椅子に座って全身運動とストレッチ【健康体操　52分】人生100年時代を元気に過ごすシニア・高齢者向けの体操

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   / @sugireha  

解りやすい解説付きの全身体操です。
椅子に座りながら、運動とストレッチが出来ます。
日々の健康維持にお役立て頂けると幸いです。
必ず水分摂取を行いながら、ご自身のペースで無理なく行いましょう。

0:00 オープニング
0:43 準備体操(運動前に身体を整える)
10:11 足の体操(歩行に必要な筋トレつまづき転倒予防)
21:01 足のセルフマッサージ
24:56 上半身の体操(姿勢改善)
29:23 手肩周りの筋肉ほぐし
32:20 体幹と腹筋の筋力トレーニング
40:43 頭皮マッサージ(全身リラックス)
41:43 首のストレッチ(首コリ和らげる)
44:21 手足の連動性を高める体操(歩行の安定性を向上していく)

健康体操を行うことへの期待されること
1.猫背を改善し姿勢を整える
2.首肩痛・膝痛・腰痛の改善と予防
3.脚力(足の筋力)の向上
4.足のバランス力アップ
5.つまづき、転倒予防
6.体力の向上

※免責事項
・当チャンネルで提供される動画はすべての方に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。
・疾患や疾病をお持ちの方は、当チャンネルで提供される体操やストレッチを実施して良いかを必ず医療機関へご相談してから行ってください。
・運動やストレッチは無理をせず体調に合わせて行ってください。途中でご気分が悪くなった場合は速やかに体操を中止してください。
・運動やストレッチの実施により発生した一切の事故・怪我などの責任を負いかねますことを予めご了承ください。
・運動やストレッチが出来るかご心配な方は、医療機関または専門家にご相談してから行ってください。

※関連動画
【毎日の10分間全身ストレッチ】椅子に座りながら手軽に身体ケア
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動画の中で使用されているBGMは、全てYouTubeオーディオライブラリィから使用しております。
#高齢者 #体操​ #椅子
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