Скачать или смотреть Круговая тренировка лыжников

Круговая тренировка лыжников на спортивном городке.
Сохраняй на стену и тренируйся со SkiTeamRussia!

Наш спонсор: "Медведь Системы безопасности " https://www.tantos-opt.ru
Совершенствуй свою форму вместе со https://skiteamrussia.ru
Желаем удачи и правильных тренировок!

Такую тренировку лыжникам можно проводить практически во всех подготовительных периодах, в качестве утренней зарядки или как 2ую тренировку (при условии что 1я была не высокоинтенсивная).
Перед тренировкой рекомендуется сделать 15-20мин кросс.
В начале можно сделать несколько серий прыжковых упражнений, из желательно делать в небольшой 20-30 метровый подъем.
Круги состоят из 6-8 упражнений на важнейшие для лыжников мышечные группы.
Первый круг упражнения выполняются с низкой интенсивностью 30сек с 30сек отдыхом.
Второй круг интенсивность повышается и упражнения выполняются по 15сек с отдыхом в 15сек.
Третий круг - интенсивность максимальная упражнения 10сек и 10сек отдых.
Восстановление между кругами 3-5мин.

Упражнения, количество повторений и кругов подбирается индивидуально и зависит от того какие группы мышц необходимо развивать а какие просто тонизировать.
Перебор массы некоторых групп, как и малое развитие некоторых мышц не позволяет многим лыжникам поставить правильно технику, а следовательно быстро бежать.
Профессионалу, для того чтобы понять на развитие каких мышц стоит сделать акцент, достаточно посмотреть как Вы бежите гонку или Вашу скоростную работу. Это можно сделать и по видео.
Совместно с силовой проводится работа над техникой лыжных ходов. Совокупность этого дает значительный прирост в скорости прохождения дистанции.
Для того чтобы правильно подобрать тренировочную программу и улучшить свои результаты, обращайтесь к нашим тренерам https://skiteamrussia.ru/контакты/
Совершенствуйте свою форму вместе со https://skiteamrussia.ru
Желаем удачи и правильных тренировок!
Наш спонсор: системы безопасности: https://www.tantos-opt.ru