Fly Yoga переходы и связки 5

Йога в гамаках – это практика, интенсивность которой можно регулировать под свое настроение и физическое состояние
Данный комплекс будет выполняться в «высоком» положении гамака.
Встаньте лицом к гамаку, соберите полотно в ленту обеими руками по ширине плеч и слегка оттяните вниз, он должен висеть на уровне подвздошных костей (сгиба бёдер), при этом ваши ступни должны быть плотно прижаты к полу.
1) Встряхиваем и расправляем гамак. Проверяем, что полотно не перекрутилось. Встаем лицом к гамаку, находим передний край полотна. Опускаем левое колено в гамак, руками находим противоположный край гамака, крепко держимся за него руками, отталкиваясь правой ногой от пола, помещаем правое колено в полотно рядом с левым. Ягодицами садимся на пятки (стопы вне гамака). Свободную ткань гамака, которая осталась перед нами, аккуратно сворачиваем внутрь до тех пора, пока полотно не окажется на уровне подвздошных костей. Принимаем вертикальное положение, стоя на коленях, руками находим средние ручки и крепко держимся за рукоятки, руки выпрямляем. В этом положении таз чуть опускаем к пяткам, корпус подаем чуть вперед, коленями толкаем гамак, руками тянемся вперед и мягко опускаемся на линию подвздошных костей. Руки разводим чуть шире, взгляд направляем вперед. Выход: сгибаем руки, локтями смотрим вперед, коленями давим в гамак и поднимаем корпус вверх.
Если некомфортно находиться в этом положении, вместо средних ручек используем длинные ручки.
2) Компенсация после прогиба. Остаемся в гамаке, ягодицами сидим на коленях. Руками раскрываем перед собой гамак. Руками держимся за противоположный край гамака, растягиваем ткань и ложимся в гамак, но тазом тянемся к пяткам. Остаемся в этом положении 5-7 дыхательных циклов.
3) Через круглую спину поднимаем корпус в вертикальное положение. Делаем круг плечами назад. Разворачиваем корпус чуть боком, левой рукой держимся за противоположный край гамака, боком ложимся в гамак и высвобождаем левый локоть. Находим длинную ленту перед собой. Ладони складываем вместе и помещаем в петлю гамака (большие пальцы снаружи), прямые руки вытягиваем вдоль головы (голова, словно между рук). Расслабляем шею и опускаем голову на левое плечо, подошвы стоп соединяем вместе, стопы сокращаем на себя. Со вдохом всем тело отклоняемся назад. С выдохом локти стягиваем друг к другу, колени подтягиваем к животу, стремимся соединить локти и колени (сворачиваемся в клубочек). Со вдохом снова отклоняемся назад. Повторяем движения в динамике три раза.
4) Повторяем на другой бок (пункт 3)
5) Остаемся в гамаке, поворачиваемся на спину, высвобождаем голени и колени из гамака, держась за края гамака, вытягиваем корпус в вертикальное положение. Растягиваем гамак за спиной таким образом, чтобы можно было полностью укрыть в него плечи. Накрываем плечи гамаком (голова и шея свободны), через круглую спину опускаемся (ложимся в гамак). Прямыми руками беремся за края гамака, подбородок подкручиваем вперед, ноги потягиваем к животу (группируемся). Руками словно тянем гамак вниз, а таз выталкиваем верх. Ноги закидываем перед собой. Чувствуем, что гамак оказался на плечах. Стараемся выпрямить ноги перед собой, чтобы взгляд был направлен на пальцы ног. При этом таз толкаем вверх. Постепенно начинаем опускать стопы и ставим их на пол. Через круглую спину поднимаемся и выпрямляемся.
Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях!
Приятных Полетов!
Купить гамак для йоги:
https://flyyoga.ru/fly-classik_-_gama...
Занимайся йогой в гамаках у себя дома с командой профессиональных тренеров:
https://flyyoga.ru/onlajn-zanyatiya
Стань инструктором по йоге в гамаках! Пройди онлайн обучение
https://flyyoga.ru/landing-page-two/l...
Онлайн мастер-классы по йоге в гамаках:
https://flyyoga.ru/grafik_m