Скачать или смотреть 【ダイエット】レンジで簡単❣️ヘルシーなひんやりスイーツの作り方

今日は1人分100kcal以下❣️ヘルシーなひんやりスイーツをまとめて紹介する😊どれも少ない材料と電子レンジで簡単に作れるので、良かったら試してみてね✨

■爆速！フルーツゼリー
冷凍フルーツを加えることで、ゼリー液の温度が一気に下がってあっという間に固まるよ😆冷凍フルーツの種類によって甘みや酸味が違うので、ラカントとレモン汁の分量はお好みで調節してね❣️

・ミックスベリーゼリー1人分のカロリーとPFC
【エネルギー】…63kcal【糖質】…12.4g
【たんぱく質】…3.5g 【脂質】…0.1g
※ラカントは血糖値を上げないので 計算に含めていません
※糖質は利用可能炭水化物で計算した「ロカボ糖質」です

・マンゴーゼリー1人分のカロリーとPFC
【エネルギー】…80kcal【糖質】…16.4g
【たんぱく質】…3.3g 【脂質】…0.1g
※ラカントは血糖値を上げないので 計算に含めていません
※糖質は利用可能炭水化物で計算した「ロカボ糖質」です

【材料】たっぷり1人分 （250mL以上の耐熱性のカップ）
・水（常温）…30mL+70mL　　
・粉ゼラチン…小さじ1（3g）
（森永クックゼラチンを使用）
・ラカント　…15g
（砂糖でもOK）
・レモン汁 …小さじ2（10mL）〜
（酸っぱいのが好きな方はもっと入れてね）
・冷凍フルーツ…100g
（今回はミックスベリーとマンゴーを使用）
※ゼリーが固まらなくなるので ゼラチンのタンパク質を分解する酵素を含んでいるフルーツ（パイナップル、キウイフルーツ、メロンなど）は、入れないでください

【作り方】
1.耐熱性のカップに水30mLを入れ、ゼラチンを振り入れて軽く混ぜる。
2.600Wの電子レンジで20秒（500Wは24秒）加熱して、軽く混ぜる。
3.水70mL、ラカント、レモン汁を入れてよく混ぜる。
4.お好みの冷凍フルーツをゼリー液の中に入れる。
※冷凍フルーツを加えることで、ゼリー液の温度が一気に下がって固まるよ
1分〜1分30秒やさしく混ぜ続けて、固まったら完成！

■マシュマロヨーグルトムース
マシュマロにはゼラチンや卵白、グラニュー糖が入っているので少ない材料でOK！マシュマロのやさしい甘さとヨーグルトの酸味が相性バッチリ👍後味さっぱりで、めっちゃ美味しいよ💕

・1個分のカロリーとPFC
【エネルギー】…71kcal【糖質】…8.7g
【たんぱく質】…4.0g 　【脂質】…2.6g
※ヨーグルト200gを使用して3等分した場合

【材料】　プリンカップ2〜3個分
・プレーンヨーグルト…100〜200g
※ヨーグルトの分量で甘さと固さが調節できます
100gくらい→ 甘くてぷるぷる
200gくらい→甘さ控えめでとろ〜り
・マシュマロ　　　　…50g
・牛乳　　　　　　　…50mL
・お好みでフルーツ、ジャム、フルーツソース…適量

【作り方】
1.耐熱ボウルにマシュマロと牛乳を入れ、600Wのレンジで1分20秒（500Wで1分36秒）加熱する。
2.取り出したらよく混ぜ、マシュマロを溶かす。
ヨーグルトを入れてなめらかになるまで混ぜる。
※ヨーグルトの分量で甘さと固さが調節できるよ
100gくらい→ 甘くてぷるっとした感じ
200gくらい→甘さ控えめでとろ〜り　
3.カップに注ぎ入れ、冷蔵庫で3時間くらい冷やし固めたら完成！
そのままも美味しいけど、フルーツやジャム、フルーツソースをかけて食べるのもおすすめ😋

■カップのままコーヒーゼリー​​
カップでチンして混ぜるだけ​​の簡単レシピ✨今回はゼラチン3gのぷるぷると2.5gのふるふる、固さの違うコーヒーゼリーを作ったよ！甘さ控えめなので、ミルクや練乳、アイスクリームなどでアレンジを楽しんでね🥰

・ぷるぷるコーヒーゼリー（ゼラチン3g）
たっぷり1人分のカロリーとPFC
【エネルギー】…28kcal【糖質】…1.7g
【たんぱく質】…3.1g 【脂質】…0.02g
※ラカントは血糖値を上げないので 計算に含めていません
※糖質は利用可能炭水化物で計算した「ロカボ糖質」です

・ふるふるコーヒーゼリー（ゼラチン2.5g）
たっぷり1人分のカロリーとPFC
【エネルギー】…28kcal【糖質】…1.7g
【たんぱく質】…2.6g 【脂質】…0.02g
※ラカントは血糖値を上げないので 計算に含めていません
※糖質は利用可能炭水化物で計算した「ロカボ糖質」です

【材料】たっぷり1人分 （250mL以上の耐熱性のカップ）
・水（常温）…200mL
・インスタントコーヒー…3g
・ラカント…8g
（砂糖でもOK）
・粉ゼラチン…2.5〜3g
（森永クックゼラチン使用）
・お好みでミルク、練乳、アイスクリーム…適量
（ミルクは牛乳、豆乳、アーモンドミルクなど）
※後でミルクや練乳 アイスクリームをのせるので甘さ控えめです

【作り方】
1.耐熱性のカップに、インスタントコーヒー、ラカント、粉ゼラチン、水の半量（100ｍL）を入れて軽く混ぜる。
※これから加熱するので、溶けきらなくても大丈夫！
2.600Wの電子レンジで40秒（500Wで48秒）加熱する。ゼラチンの粒々がなくなるまで混ぜて溶かす。
※溶けきらないときは10秒くらい追加で加熱してね
※ゼラチンは沸騰させると固まりにくくなくなってしまうので、加熱し過ぎに気をつけてね
3.混ぜながら残りの水（100mL）を入れて混ぜる。
冷蔵庫で2〜3時間冷やし固めたら完成！

✨おすすめアレンジ✨
・牛乳大さじ2（30mＬ）と練乳小さじ2（13g）を混ぜた、練乳ミルクをかけたり、バニラアイスをのせてもおいしいよ😋

・練乳ミルクがけ ぷるぷるコーヒーゼリー
たっぷり1人分のカロリーとPFC
【エネルギー】…68kcal【糖質】…6.9g
【たんぱく質】…4.6g 【脂質】…1.7g
※ラカントは血糖値を上げないので、計算に含めていません
​​
・練乳ミルク（牛乳 大さじ2＋練乳 小さじ2）のカロリーとPFC
【エネルギー】…40kcal【糖質】…5.2g
【たんぱく質】…1.5g 【脂質】…1.7g


■ぷるぷる 豆乳プリン
スケールなし電子レンジで簡単に作れる、ヘルシーで栄養満点な豆乳プリン✨ぷるぷる食感がクセになるおいしさ💕甘さ控えめ！豆乳のおいしさがしっかり楽しめるよ❣️そのままも美味しいけど、黒蜜ときな粉足して食べるのがおすすめ👍

・1人分のカロリーとPFC
【エネルギー】…57.0kcal 【糖質】…1.6g
【たんぱく質】…5.8g 【脂質】…3.3g
※ラカントは血糖値を上げないので 計算に含めていません
※糖質は利用可能炭水化物で計算した「ロカボ糖質」です
※トッピングの黒蜜ときな粉は計算に含めていません

【材料】 4人分
・粉ゼラチン…5g
（森永クックゼラチン1袋使用）
・水　　　　…大さじ2（30mL）
・無調整豆乳…400mL（412g）
・ラカント …大さじ2（26g）
（黒蜜を足さない場合は大さじ3がおすすめ）
（砂糖でもOK）
・お好みで黒蜜、きな粉…適量

＜黒蜜＞
・粉末黒糖…大さじ2（18g）
・水 　 　…大さじ1（15mL）

【作り方】
1.耐熱容器に粉ゼラチン、水を入れる。
600Wの電子レンジで20秒（500Wで24秒）加熱して溶かす
※粉ゼラチンは商品によってふやかす時間が異なるので、パッケージを見て確認してね
2.600mL以上の耐熱性の保存容器やボウルに豆乳100mL、ラカントを加える。600Wの電子レンジで1分（500Wで1分12秒）加熱する。
3.溶かしておいたゼラチン液を加え、よく混ぜる。
※容器にゼラチン液がなるべく残らないように、
ゴムベラでしっかり取ってね
残りの豆乳300mLを混ぜながら加える。
4.フタまたはラップをして、冷蔵庫で3時間くらい冷やし固める。
※プリンカップなどに一人分ずつ小分けにしてもOK
黒蜜の作り方
耐熱容器に粉末黒糖と水を入れ、600Wの電子レンジで1分加熱する。
最初はシャバシャバだけど、冷めるととろみがつくよ！
5.器に取り分けたら完成！
黒蜜ときな粉をかけるのもおすすめ👍

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