62.단백질의 올바른 섭취 - 1일 단백질 섭취량 계산법과 식품별 단백질 함유량 | 한의학박사, 서울김, 김선민원장 ㅣ ft 부부한의사

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건강한 삶! 부부한의사와 함께하세요!

단백질 시리즈 3 입니다.
이번 영상에서는 내 체중에, 내 나이에 하루 필요한 단백질양은
얼마인지 쉽게 계산하는 방법과
섭취시 알아야 할 식품별 단백질 함유량에 대해서 안내해드렸습니다.

잘 참고하셔서 활력넘치고 건강한 생활을 하시기 바랍니다.

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보통 체중 1kg당 0.8g-1.2g의 단백질 섭취를 권하고 근소모가 발생하는 노년층의 경우는 1kg당 1.4g의 단백질을 권합니다.

슬라이스 치즈 1장 - 단백질 4g
계란 1개 - 단백질 6g
그릭요거트 작은 거 1개 - 단백질 6g-12g
두부반모, 한 끼 두부, 낫또 1팩 - 단백질 8g
고기와 생선은 대체로 100g 당 - 단백질 20g
참치 통조림 1캔(100g )- 단백질 20g
쌀밥 1공기 - 단백질 5g
귀리 100g 당 단백질 13g
렌틸콩 100g 당 단백질 24.6g
햄프씨드 100g 당 단백질 33g
퀴노아 100g 당 단백질 16.5g

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