背中のストレッチ｜重点的にじっくり伸ばそう【12分間】

背中のストレッチをご紹介します。
背中に特化してじっくり伸ばせる12分間です。
1種目60秒かけてトレーナーと一緒におこなえますので、
ポイントを確認しながら取り組んでみてください。

【オススメのタイミング】
お風呂あがりなど、身体が温まっているとき
長時間同じ姿勢が続き、身体がこわばっているとき

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:13 赤ちゃんのポーズ（脊柱起立筋）
●ポイント：ひと呼吸ごとに脱力し、身体を左右に小さく振る。

1:24 キャット＆キャメル（脊柱起立筋）
●ポイント：背骨と合わせて骨盤を前傾、後傾する。

2:40 ツイストストレッチ（広背筋・腰方形筋）
●ポイント：腕を広げて胸を開き、わきの下を通しながら胸を閉じる。

5:12 前屈ストレッチ（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：脱力して、身体を左右にゆらす。膝の角度で伸ばし具合を調節する。

6:40 腰ひねりストレッチ（脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：床についている手の位置を調節して、伸ばし具合を調節する。

9:16 背中のストレッチ（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：おしりの高さを保ち、背中をしならせる。

10:41 膝抱えストレッチ（脊柱起立筋）
●ポイント：深い呼吸を続けながら、身体を左右に小さく揺らす。


※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください


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#グロング #背中ストレッチ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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