Скачать или смотреть MENÚ SEMANAL FÁCIL Y RÁPIDO 3#/ 5 comidas en menos de 2 horas/ mealprep/

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5 comidas que tan solo se preparan en 2 horas; perfectas para cocinar durante el fin de semana (que sale más barato) y así tienes la comida lista durante la semana.
Comida real de una familia de 4 - 6 miembros. Y todas recetas sencilla y completas.
Patatas, verduras, pasta, legumbres, carnes y pescado.

MENÚ SEMANAL PARA 4 PERSONAS:
1 Día: GAZPACHO Y POLLO CON ESPÁRRAGOS
1kg de tomates maduros (yo pera)
50 gr de cebolla
20gr de pimiento verde y 20 gr de pimiento rojo
1/4 de ajo sin germen
2 cucharadas de vinagre blanco
1/4 de vaso de aceite de oliva
Sal y agua fría
2 pechugas de pollo o 1/2 kg
1 manojo de espárragos trigueros o 300 gr
2 dientes de ajo
Sal, pimienta y aceite de oliva

*2 Día: ARROZ CON CALAMARES
320 gr de arroz redondo
400 gr de calamares limpios y troceados
1/2 cebolla y 2 dientes de ajo
1/2 pimiento rojo
2 tomates rallados
1 litro de caldo de pescado
Sal y aceite de oliva

*3 Día: ENSALADA DE LENTEJAS
400 gr de lentejas cocidas
1/2 cebolleta o cebolla morada
150 gr de tomatitos
2 huevos cocidos
1 pimiento morrón
75 gr de aceitunas
Sal, vinagre y aceite de oliva

*4 Día: PASTA FRÍA ESTILO TROPICAL CON SALSA DE YOGUR
250 gr de espirales de pasta vegetal
200 gr de langostinos cocidos
150 gr de jamón cocido
100 gr de queso fresco
4 rodajas de piña al natural
75 gr de maíz dulce
1 yogur natural
el zumo de 1/2 limón
Sal, pimienta y aceite de oliva

*5 Día: FILETES RUSOS CON ENSALDA MIXTA
500 gr de carne picada
1 huevo
2 dientes de ajo y un manojo de perejil
Sal y pan rallado
Aceite de oliva
lechuga
tomate
2 huevos cocidos
60 gr de atún al natural
4 espárragos blancos
Un puñado de aceitunas rellenas
Sal, vinagre y aceite de oliva

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