9 hábitos diarios para aliviar la ansiedad | consejos para bajar el estrés

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Algunos hábitos que me han ayudado a aliviar mi ansiedad y centrarme en el presente. Estos son 9 hábitos diarios que puedes utilizar para sentirte mejor, con menos estrés y con más energía. Recordemos que construir hábitos no sucede de la noche a la mañana, pero siempre se puede comenzar.

Traducciones de las conclusiones de los estudios mencionados en el video:
1. Sobre la luz solar
Conclusión: El estudio encontró una asociación entre la disminución de la exposición a la luz solar y una mayor probabilidad de deterioro cognitivo utilizando una nueva fuente de datos.
Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19638...

2. Sobre los abrazos
Conclusión: El estudio del Departamento de Psicología de la Universidad Carnegie Mellon analizó las interacciones sociales de más de 400 personas durante dos semanas. Un resumen de sus actividades diarias, estados de ánimo e interacciones físicas reveló un vínculo causal entre los estados emocionales, los conflictos y la cantidad de abrazos que una persona dio o recibió. Los resultados son consistentes con la conclusión de que tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse por igual de ser abrazados en los días en que ocurre un conflicto.
Link: https://journals.plos.org/plosone/art...

3. Sobre las plantas
Conclusión: Un estudio de 2015 encontró una bacteria en el suelo de las plantas llamada Mycobacterium vaccae que desencadena la liberación de serotonina, que mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad. Por lo tanto, la interacción con plantas de interior o exterior puede aliviar los síntomas de la depresión.
Link: https://doi.org/10.1186/s40101-015-00...

4. Sobre la postura
Conclusión: Adoptar una postura sentada erguida frente al estrés puede mantener la autoestima, reducir el estado de ánimo negativo y aumentar el estado de ánimo positivo en comparación con una postura encorvada. Además, sentarse erguido aumenta la velocidad del habla y reduce el enfoque en uno mismo. Sentarse erguido puede ser una estrategia de comportamiento simple para ayudar a desarrollar la resiliencia al estrés. La investigación es consistente con las teorías de la cognición incorporada de que los estados musculares y autonómicos influyen en la respuesta emocional.
Links: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25222... https://www.medrxiv.org/content/10.11...

Los quiero y espero que este video les ayude un poquito.


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Toda la música es de Epidemic Sound.

Este video fue amablemente patrocinado por Milanote.