Скачать или смотреть ¿SIN TIEMPO PARA EL GIMNASIO? HAZ ESTE ENTRENAMIENTO EN CASA | EMPIEZA HOY

🔥 Entrenamiento completo en casa para trabajar todo el cuerpo, con énfasis en piernas, glúteos, hombros y espalda. Puede hacerse solo con el peso corporal o usando botellas con arena como carga. Ideal para quemar grasa, tonificar y mejorar tu condición física sin necesidad de gimnasio. 🔥

👉 Estructura del entrenamiento:
• Calentamiento inicial
• 4 ejercicios por serie
• 30 segundos de ejecución
• 20 segundos de descanso entre ejercicios
• 40 segundos de descanso entre series
• Estiramiento final

👉 Equipamiento utilizado:
• Botellas plásticas de 1 litro con arena (o agua)
• También puede hacerse sin peso

📅 Frecuencia recomendada: 3 a 5 veces por semana

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