Скачать или смотреть 【背中痩せ】両手を後ろに伸ばす筋トレ「リバーススノーエンジェル」

今回は両手を後ろに伸ばすことで、背中の筋肉を鍛えるメニュー「リバーススノーエンジェル」を紹介します。普段の生活で腕を上や前、横に上げることは多々あると思いますが、“後ろ”に上げることはなかなかないでしょう。日常的に動かしていない部位こそ鍛え甲斐があります。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《リバーススノーエンジェルの正しいやり方》
1.うつ伏せの状態で手を上にあげていきます。
2.扇子を描くように大きく横から下に向けて動かしていきます。
3.この動作をゆっくりと繰り返します。

《実施回数》
10回×3セット

《動画の流れ＆ポイント》
0:00　トレーニングスタート
0:37　腕は床からしっかり浮かせて、下がらないよう注意
0:49　腰が反りすぎないよう注意
0:56　背中の筋肉を意識すると、トレーニング効果が高まる

《特に鍛えられる部位》
・広背筋
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#筋トレ #広背筋 #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞