Скачать или смотреть Похудела На Этом На 31 Кг. Три Рецепта Для Похудения.

Этот завтрак легко готовить, быстро, а получается вкусно. Заряжает энергией до самого обеда.
****************************
ЗАВТРАК ИЗ КАБАЧКА И ОВСЯНКИ:
кабачок 100 г -24 ккал
яйца 1 шт 50 г -78 ккал
сыр сулугуни 30 г -78 ккал
зелень 10 г -4 ккал
чеснок сухой 1/4ч л -2 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
овсяные хлопья 5-минутной варки 25 г -108 ккал
сметана 15 % 1 ст л 50 г -80 ккал
масло растительное 2 г -18 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1 порция 260 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 393 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-151
БЕЛКИ-6,6
ЖИРЫ-8,9
УГЛЕВОДЫ-8,6
*********************************
МЯСНЫЕ ВАТРУШКИ С ЖУЛЬЕНОМ:
фарш:
говядина постная 170 г -269 ккал
свинина постная 170 г -238 ккал
куриная грудка без кожи 180 г -182 ккал
лук репчатый 1 шт 80 г -34 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
масло растительное для смазки противня 1 ч л 4 г -36 ккал
НАЧИНКА:
грибы (шампиньоны) 230 г -51 ккал
лук репчатый 1 шт 100 г -42 ккал
сливки 20 % 100 мл -207 ккал
куриное филе отварное 100 г -137 ккал
сыр твёрдый 50 г -130 ккал
масло растительное 1/2 ст л 6 г -54 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 900 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1382 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ -154
БЕЛКИ -19
ЖИРЫ -8,5
УГЛЕВОДЫ -2,3
*******************************
Этот простой рецепт с капустой вам обязательно понравится. Просто, очень вкусно и полезно!
КАПУСТА С ОВОЩАМИ:
масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал
капуста белокочанная 240 граммов -63 ккал
помидоры 180 г -29 ккал
лук репчатый 1 шт 90 граммов -41 ккал
перец сладкий 60 граммов -16 ккал
фасоль консервированный 1 банка 200 граммов -198 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 700 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 455 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-65
БЕЛКИ-3
ЖИРЫ-1,8
УГЛЕВОДЫ-9,6
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
*************************
вкуснейшаякапустасовощами #рецептыПП #кухнябезфанатизма #капустанаужин #МаринаЧернова #