【體重不降怎麼辦】減肥體重不掉我該擔心嗎？該如何挑整？｜杰克減脂計畫EP007

最近剛好看到有些觀眾的三大營養素計算錯誤
很擔心大家一開始就在錯誤的起點，然後過了幾週還看不到效果
所以允許我這裡再嘮叨一下給大家復習公式哈哈哈
大家一定要記得利用視影片裡的驗算方法檢查自己的營養素哦！
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▪︎ 方法一
適用人群：男生體脂25%以下，女生30%以下
體重每公斤2.65g的蛋白質
體重每公斤0.45g的脂肪
剩餘卡路里分配給碳水。

▪︎ 方法二
適用人群：男生體脂25%以上，女生30%以上
「瘦體重」每公斤2.2g的蛋白質
「瘦體重」每公斤0.65g的脂肪
剩餘卡路里分配給碳水。
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瘦體重(Lean Body Mass)計算公式：
瘦體重=體重-(體重×體脂%)
範例：80kg，體脂40%
80-(80×0.4)=48kg (瘦體重)
蛋白質：48×2.2g=105.6g
脂肪：48×0.65=31.2g
碳水算法同EP003影片中的算法

如果計算出的脂肪預算太低，安排菜單上的難度太大
我這邊建議從碳水預算裡減去一部分，然後提升脂肪預算至總熱量的20%-25%。
總熱量目標不變，蛋白質預算不變。