Скачать или смотреть 필라테스 체어 시퀀스|사이드밴드/풋워크를 세라밴드로 7가지 새로운동작 만들기/pilates chair foot work series & side bend with theraband

#필라테스체어 를 사용한 #체어옆구리운동 #체어다리운동 #세라밴드 #체어
#pilates #chair pilates #chairsequence pilates #chairworkout #theraband
#필라테스체어시퀀스 동작별 사용법도 함께 정리했어요

같은 동작에서 조금씩 동작을 추가 하면 자극의 강도가 달라지는시퀀스 에요
#풋워크시리즈 와 #사이드밴드 를 #베리에이션 별로 준비했어요
체어 시퀀스 만들기 필라테스 다움의 투데이 시퀀스 함께하면
어렵지 않아요😊
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익숙해지면 한쪽 10회씩!!🔥
※주의하기
✔️무릎을 올릴때 무리해서 골반까지 들지 않도록 주의하세요
✔️밴드의 강도에 따라 동작의 어려움이 달라져요
✔️사이드밴드시 손목에 통증을 주의해 주세요


#footworkseries

1.footwork series :
one leg knee up with band→1분 54초

2. footwork series :
one leg oblique knee up with band→3분 31초
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3. footwork series :
one leg knee extention with band→4분 30초
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4.holding pedal position:
one leg knee extention with band→5분 16초

#chairsidebend

5. side bend with band →7분 28초
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6. side bend with band:
knee extension →9분 6초
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7. side bend with band:
hip flexion →10분


언제나 새로운 필라테스 시퀀스와 함께해요
항상 여러분의 건강을 응원합니다
늘 함께할게요💕
오늘도 #필라테스 다움
#투데이시퀀스



music info

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Song: SKANDR - Love Me Better
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link:    • SKANDR - Love Me Better (Vlog No Copyright...  
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