Programme Réactivation | Niveau 2

Le Programme Réactivation est un programme d’exercices variés qui fonctionne avec des niveaux de progression. Chaque séance est divisée en quatre parties distinctes soit l’échauffement, le bloc cardio, le bloc force et le bloc équilibre. Des variantes adaptées seront toujours présentées pour convenir aux besoins de chaque personne.

Ce programme a pour objectif une remise en forme progressive qui vise l’amélioration des capacités physiques qui contribuent à maintenir une bonne autonomie. Il cible les personnes ayant de légères limitations physiques qui souhaitent faire de l’activité physique sécuritairement tout en respectant leurs capacités. Il est recommandé de faire chaque niveau deux à trois fois avant de passer au suivant pour progresser efficacement.

Niveau 2
Bloc cardio – Commence à 4 :50 :
Durée : 5 minutes
Intensité : légère (100 bpm)
Bloc 1 – Faire 2 fois
o Marche – 30 s.
o Talon-fesse et tirades – 30 s.
o Ouverture des bras – 30 s.
Prendre une pause de 15 s. avant de recommencer
Piétinement – Faire 2 fois
o Piétinement – 10 s.
Prendre une pause de 15 s. avant de recommencer

Bloc force – Commence à 10 :35 :
Durée : 12 minutes
Matériel : petite serviette (optionnel)
o Extension de la jambe en position assise – 12x / jambe et maintient 5 s. à la fin
o Mini squat main à la base de la chaise – 8x
o Ouverture des bras avec les coudes collés au tronc – 8x
o Flexion du genou – 10x / jambe
o Ouverture latérale de la hanche – 8-10x / jambe
o Flexions plantaires – 10x

Bloc équilibre – Commence à 23 :00 :
Durée : 3 minutes
o Oscillations de côté en soulevant le talon – 8x
o Oscillations avant-arrière en soulevant les talons et les orteils – 8x

Bonne réactivation ! 
___________
Pour l'ensemble des vidéos et pour profiter d'informations fiables sur l'activité physique et la santé : http://move50plus.ca/

Abonnez-vous à notre chaîne :    / move50plus  

Suivez-nous sur facebook :   / move50plus