Скачать или смотреть ВРІКШАСАНА

Врікшасана — поза дерева
Стаємо в Тадасану.
Переносимо вагу на ліву ногу.
Праву піднімаємо й ставимо стопу на внутрішню частину стегна.
Якщо складно — можна нижче, на гомілку.
На коліно — не ставимо.
Коліно відкривається вбік.
Таз рівний.
Ми не завалюємось.
Долоні разом перед грудьми.
Або піднімаємо руки вгору.
І тепер стоїмо.
Дихаємо.
Хитає — нормально 😄
Дерево теж рухається від вітру.
Але коріння тримає.
🌿 Врікшасана 2 — складніше дерево
Стаємо в Тадасану.
Піднімаємо праву ногу й розміщуємо її вище, ніж у першому варіанті.
Таз рівний.
Не перекошуємось.
Долоні разом.
Вдих — руки вгору.
І тепер — піднімаємося на носок опорної ноги.
Тут уже серйозніше 😄
Якщо хитає — це нормально.
Можна стояти біля стіни.
Починаємо з кількох секунд.
Без геройства.
Врікшасана 3 — проти сутулості
Стаємо в Тадасану.
Розкриваємо грудну клітку.
Долоні повертаємо назовні.
Лопатки м’яко зближуємо.
Голову не закидаємо різко.
Просто трохи витягуємо шию й відкриваємо передню частину грудей.
Ми не “ламаємося” назад.
Ми розкриваємось.
Відчуйте м’язи спини.
Вони працюють — але без надмірної напруги.
Стоїмо 15–30 секунд.
Дихаємо рівно.
Це проста вправа проти сутулості.
Особливо якщо багато сидимо.
________________________________________