로잉머신 타는 법 이 영상 하나면 끝 (with.조정국대)

안녕하세요.
남빅토리 입니다.
저는 12년간 조정선수 생활을 하며 국가대표 선수생활을 5년 정도 병행했습니다.
로잉머신 사용 하는 기초적인 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

1. Hands away
팔을 이용한 동작으로 마지막 피니시 구간에서 당기는 모션입니다.
상체가 뒤로 넘어가있는 (백워드) 동작에서 코어를 버티면서 발판을 누르는 연습에 도움이 됩니다.

2. Recovery
'회복' 이라는 뜻입니다.
리커버리 구간에서는 팔을 펴고 나가면서 시트를 굴려주는 타이밍과 맞물리게 되는데 이때 다음 스트로크를 위한 회복과정을 거쳐야합니다.
로잉 스트로크가 굉장히 퍼포먼스있고 힘든 운동이라 저 구간을 잘 이용하시면 좋습니다.

3. Half Stroke
풀 스트로크 나가기 전 단계로 시트 움직임이 어색하신 분들은 먼저 반만 시트를 굴려
연습해보시는걸 추천드립니다.
로잉에서 가장 어색해 하시는 부분이 하체를 이용해서 스트로크를 연결시키는 것인데
짧은 시트 구간에서 하체를 연결해주는 동작 연습을 많이 해보세요.

4. Full Stroke
완전한 로잉 자세입니다.
1~3번을 연결해서 나머지 시트를 끝까지 이동해서 스트로크 하는 동작입니다.
장거리, 인터발 모두 같은 동작내에서 수행이 되기 때문에
기본적으로 1~3번 자세 숙지가 되지 않으면 4번 동작이 완벽하게 나오지 않습니다,


남빅토리 채널은 건강한 운동 문화를 만드는 것을 추구합니다.
감사합니다.

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