【決定版】自分に優しくなる マインドフルネス呼吸瞑想 ～毎朝の自律神経調整に～

マインドフルネスの基本とされる呼吸瞑想の決定版！
15分間 マインドフルネス呼吸瞑想の誘導音声です。

今回の音声の特徴は、瞑想にありがちな「集中できない自分に自己嫌悪」を徹底的に取り除くために、自分の心のあらゆる動きを歓迎し、寄り添うことを促している点にあります。

失敗や間違いなどなく、あらゆる変化に寄り添い、ただ優しく見守ることで、自己肯定感や自分の内側にいることの安心感を強く育んでいくことができます。

また、優しいトーンの音楽を背景に、ボディスキャンの要素を取り入れて、鼻の奥、胸の奥、下腹の奥と3段階に集中ポイントを移動させることで、初心者の方でも15分間落ち着いて坐れるように工夫してみました。

ぜひ毎朝の瞑想習慣に、心が乱れた時の精神安定に、この音声をご活用いただければと思います。


【マインドフルネス呼吸瞑想の行い方】
1. ソファでくつろいだ姿勢でも、イスの上で背筋を伸ばしても、どんな姿勢でもいいので楽な姿勢を取ります。

2.目を瞑り、ゆったりと自然な呼吸を繰り返しながら、自分が心地よいと感じるボリュームで誘導の音声を聴きます。

※気分がすぐれなかったり、合わないと感じたら視聴を中止してください。
※運転中など、他に集中する必要のある場面での視聴はお控えください。


◆綿本彰まとめページ
https://watamoto.jp/

◆マインドフルネス瞑想指導者養成講座
https://mindfulness.yoga.jp/trainingB...

◆綿本彰オンラインクラス
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◆日本ヨーガ瞑想協会 オフィシャルサイト
https://yoga.jp/

◇Music
Pure of Heart - Subtle Edition by Christopher Lloyd Clarke. https://www.christopherlloydclarke.com. Licensed by Enlightened Audio



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