【整形外科医が教える！】肩関節インナーマッスルトレーニング　肩のひっかかりや痛み、五十肩の予防に！！

肩関節に引っかかるような感じや痛みを改善したり、五十肩の予防などに有効な肩関節インナーマッスルのトレーニング方法をご紹介します
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0:00 ハイライト
0:24 肩関節インナーマッスルトレーニングの目的について
3:46 ①棘上筋トレーニング
7:45 ②棘下筋・小円筋トレーニング
11:25 ③肩甲下筋トレーニング
15:20 トレーニングを行う際の注意点
16:16 関連動画ご紹介


今回は、肩関節のインナーマッスルのトレーニングについてご紹介します。

前回までの動画で、股関節を安定させるためには　インナーマッスルを鍛えたり、ストレッチしたりすることが重要だというお話をしてきました。まだご覧になっていない方はぜひこちらのの動画をご参照ください。
   • 【整形外科医が教える！】なかなか股関節が柔らかくならない人へ　股関節インナ...  

肩関節も股関節と同様、支えている筋肉はアウターマッスルとインナーマッスルに分類されます。
アウターマッスルは比較的表面に存在していて外から見てわかるような、盛り上がっている筋肉、肩の場合には三角筋や大胸筋などがそれにあたります。
いわゆる“筋トレ”でガシガシ鍛えて太くする、というのがこのアウターマッスルで、肩を動かす際に強く働く筋肉です。
一方インナーマッスルは、腕の骨を肩甲骨にギュッと引き付けるような働きをして、肩を安定させるためのものです。回旋筋腱板（ローテーターカフ）とも呼ばれ、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋という４つの筋肉からなります。
腕の骨を肩甲骨に引き付ける力を“求心力”とよびますが、何かしらの原因で、このインナーマッスル機能が低下し、アウターマッスルとのバランスが崩れると、求心力が弱くなり、関節面からズレる様な力が働き、痛みの原因となることがあります。

よく聞く「五十肩、肩関節周囲炎」もこのインナーマッスルの機能が低下することが大きな原因のひとつと考えられています。
肩は制限なく上まで動くけれど、肩を上げる途中でひっかかるような感じや痛みが生じる場合には求心力が低下している可能性がありますのでぜひ今回ご紹介するトレーニングをしてインナーマッスルを強化してみてください。

現在肩の痛みを感じていない方も、求心性をアップすることで肩関節周囲炎の予防になります。
「私は、まだ痛くはないけど、周りでよく話を聞くので心配だ！」と思われている方も是非ためしてみてください。

今回はインナーマッスルのトレーニング法を①棘上筋②棘下筋・小円筋③肩甲下筋の3種類に分けてご紹介します。力をいれすぎてアウターマッスルの筋トレにならないよう注意してください。

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