Сколько омега-3 нужно в день. В каких продуктах много Омега-3. Чем полезна, как набрать омега-3.

Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию: https://maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение: https://maria-safina.ru/obuchayushcha...
Циклы статей: https://kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: https://vk.com/safina.maria
Instagram:   / maria.safina  
Телеграм: https://t.me/fitnessmaria

Тайм-коды:
00:00 Всем привет!
0:20 Почему именно омега-3 важно набирать из питания;
1:28 Незаменимые ЭПК и ДГК - жирные кислоты семейства омега-3;
3:39 Соотношение омега-3 и омега-6;
7:12 Зачем омега-3 нужны организму;
9:19 Отдельные функции ЭПК и ДГК;
10:23 Омега-3 и Средиземноморский тип питания;
10:45 Почему не работает омега-3;
12:42 Жирная рыба;
13:56 Морепродукты;
14:37 Бурые водоросли;
15:53 Масло грецкого ореха;
16:51 Грецкий орех;
18:31 Брокколи, брюссельская капуста, кейл, шпинат;
19:05 Семена льна, чиа;
19:25 Исследования о различных влияниях омега-3.

Исследования:
1) 2020 - Омега-3 жирные кислоты для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32114...
2) Сравнение влияния добавок омега-3 и свежей рыбы на липидный профиль.
https://www.nature.com/articles/s4138...
3) 2019 г. - Потребление рыбы и омега-3 жирных кислот и риск гипертонии.
https://journals.lww.com/jhypertensio...
4) Увеличение секреции адипонектина при введении в питание ЭПК при ожирении у грызунов и людей.
https://www.ahajournals.org/doi/10.11...
5) 2019 г. - Омега-3, омега-6 и общее количество полиненасыщенных жиров с пищей для профилактики и лечения сахарного диабета 2 типа.
https://www.bmj.com/content/366/bmj.l...
6) 2008 г. - Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты при сахарном диабете 2 типа.
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/...
7) 2015 г. - Важность сбалансированного соотношения ω-6 к ω-3 в профилактике и лечении ожирения.
https://openheart.bmj.com/content/3/2...
8) Семена льна для улучшения здоровья человека.
https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1...