Aktive Regeneration sonst kein Erfolg! Diese 5 Tipps helfen zum Muskelaufbau und mehr Audauer

Aktive Regeneration und sonst kein Erfolg? Richtig. Lieber einmal mehr eine aktive Regeneration anstatt einer anstrengenden Trainingseinheit. Erschöpfung, Verletzungen aber auch Lustlosigkeit und Motivationstief sind die größten Sportkiller und Gründe für einen Leistungseinbruch. Aktive Regeneration ist womöglich der wichtigste Erfolgsfaktor für Motivation und mehr Trainingserfolge.

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Mit aktiver Regeneration ist gemeint, dass Sie sich dort nur mit geringer Intensität betätigen, also quasi ein Regenerationstraining machen. Ganz wichtig ist hierbei, dass Sie Ihren Puls nicht höher als 60-70% vom Maximalpuls steigern, also nicht wieder bis ans Limit gehen. Das Ziel ist hierbei u. a., durch die Bewegung die Durchblutung Ihrer Muskulatur anzuregen. Dadurch werden mehr Nährstoffe und Sauerstoff dorthin transportiert, was die Erholung Ihrer Muskeln enorm verbessern kann. Gleichzeitig werden auch Abfallprodukte, wie z. B. Laktat, die durch das Training und den verstärkten Stoffwechsel angefallen sind, abtransportiert. Das hilft Ihrer Muskulatur zu einer schnelleren und effizienteren Regeneration. Das ist wichtig, wenn Sie Ihr Leistungsniveau steigern wollen und Ihre persönliche Bestleitung erzielen wollen. Nur so kann sich Ihr Körper den neuen Reizen des Trainings anpassen, um auf ein neues Trainingsniveau zu kommen. Dafür benötigt Ihr Körper Zeit und Erholung.

Meine 5 Tipps zur Aktiven Regeneration.

Tipp 1 Aktive Regeneration: Cool-Down
Mein erster Tipp kommt noch in der Trainingseinheit zum Tragen und betrifft das Cool-Down nach dem Sport. Das bedeutet, dass Sie noch während des Sports die letzten Minuten langsamer machen sollten, um die Belastung nach und nach runterzufahren.

Tipp 2 Aktive Regeneration: Entspannter Sport
Fahrradfahren, Schwimmen und leichtes Joggen eignen sich nicht nur als Leistungssport, bei dem man richtig ans Limit geht. Nein, das können Sie auch wunderbar in gemächlichem Tempo und entspannt an einem Ruhetag machen.

Tipp 3 Aktive Regeneration: Spazieren gehen
Um an Regenerationstagen zu einem leichten Training mit geringer Intensität zu kommen, eignet sich auch ein ausgiebiger Spaziergang wunderbar. Steigern Sie dabei ruhig ein wenig Ihre Herzfrequenz. Da die Belastung hier geringer ist, wird der Puls nur ca. auf 50-60% des Maximalpulses gesteigert werden, was für die aktive Regeneration optimal ist.

Tipp 4 Aktive Regeneration: Yoga
Beim Yoga unterscheidet man verschiedene Arten, die jeweils in ihrem Schweregrad und Grad der Anstrengung variieren. Für eine aktive Regeneration eignen sich am besten die Formen, bei denen Sie sich moderat anstrengen.

Tipp 5 Aktive Regeneration: Stretching
Dass Dehnen einen positiven Einfluss auf Ihre Gelenke, Muskeln, Gefäße und auch das Bindegewebe und das Nervensystem hat, wissen Sie ja sicherlich. Nach einer extremen Belastung wie z. B. einem sportlichen Wettkampf sind Ihre Muskeln durch die Spannung während des Sports verkürzt.

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