ritmo controlado y entrenamiento para maratón

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Uno de los aspectos críticos en un plan exitoso enfocado al maratón es entrenar el ritmo controlado. Sin embargo, es probable que en muchos atletas la sesión de ritmo controlado no se esté haciendo correctamente. De esta manera, el objetivo de este post es dar pautas de cómo enfocar la sesión de ritmo controlado en los meses previos de preparación del maratón.

La finalidad de la sesión de entrenamiento de ritmo controlado es conseguir una adaptación metabólica de la célula muscular para el «ahorro de glucógeno», y así tener más glucógeno disponible para la fase última de la competición, resultando en una optimización del rendimiento deportivo. Sin embargo, para poder conseguir esta asimilación es fundamental controlar el ritmo de carrera de la sesión de en cuestión, ya que de otra manera, si se hace más intenso, la célula muscular entraría en fases metabólicas diferentes, resultando en efectos contrarios a los deseados. Por lo tanto, una sesión de ritmo controlado es eso, controlar ritmo de carrera para mejorar la adaptación metabólica muscular hacia una optimización energética.

La principal información que hemos de tener sería cuál es nuestro ritmo adecuado para enfocar la sesión del controlado. La intensidad no se mide en función del ritmo objetivo de la competición, sino en base a unos parámetros, y con la realización de un test de umbral en pista de atletismo (no en cinta rodante o ergómetro). Importante resaltar que el test ha de ser realizado en pista o en zona llana (¨test de campo»), no en cinta, ya que la biomecánica de carrera cambia radicalmente de un medio a otro.