『マインドフルネス快眠』【番外編】～20分で奇跡のリフレッシュ お昼寝用ボディスキャン～

お昼休みや仕事の合間の20分に、誘導付きの優しい曲を流して寝るだけで、奇跡のリフッシュをするマインドフルネス快眠音声です。

【本編】とは誘導の順序や誘導の細かさが異なり、くつろぎの深さではなく、より短時間で眠気を誘うようにプログラムされています。

この音声で使われているテクニックは、ヨガの世界では古くから「ヨガニドラ(眠りのヨガ)」として紹介され、マインドフルネスでは「ボディスキャン」として広く知られているものです。

※参考『眠りのヨガ』(新星出版社/綿本彰著)

また、使われている曲『Sleeping Beauty』は、
音楽家 Keigo Tanakaが「やすらかな眠り」をテーマにオリジナル楽曲を制作。
自然のアルゴリズムを取り入れ、月のテンポのBPM116で構成、
また人の心を解放し落ち着ける作用のある周波数、528Hzでマスタリングされています。


【行い方】

1. 音声を流してから、仰向けなど好きな姿勢でくつろいで目を瞑ります。
2. 誘導を聴きながら、のんびりと身体を感じていきます。

※身体を感じなくても、音声を聴いておくだけでも大丈夫です。
※すぐに眠るより、のんびり聴き続けて脳を十分に休めることをお勧めします。
※視聴中、動いても、目を開けても、他のことを考えていても大丈夫です。
※気分がすぐれなかったり、合わないと感じたら視聴を中止してください。

※YouTube「自動再生」機能を切っておくと、次の曲を再生しないのでお勧めです。


◆Keigo Tanaka (Music)
https://www.niceness-music.com/sleepi...

◇使用楽曲 Sleeping Beauty/ Crystal Breathing 購入
https://www.niceness-music.com/sleepi...

◆綿本 彰 (Produce/Voice)
https://watamoto.jp/

◆綿本彰オンラインクラス
https://peatix.com/group/7209265/events

◆マインドフルネス専門サイト
https://mindfulness.yoga.jp/

◆マインドフルネス指導者養成講座
ベーシック https://yoga.jp/event/meditation2021
プラクティス https://yoga.jp/event/meditationPTC.html

◆3分間で心をリセットするサウンドポエム sound.organic
   / @サウンド.オーガニック  

◆日本ヨーガ瞑想協会 オフィシャルサイト
https://yoga.jp/

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