گرم کردن بدن در ۷ دقیقه | قبل از ورزش در خانه یا باشگاه - جدید - NEW warm up 2022

گرم کردن بدن قبل از ورزش یکی از واجباته! چون بدن ما و مفصل ها رو روبرای تمرین روزانه آماده می کنه و ضربان قلب و جریان خون روبه خوبی در بدن افزایش می ده.

بعلاوه حرکات کششی به صورت دینامیک، فشار از روی عضلات ما برمیداره و کمک می که که آسیب دیدگی عضلات به حداقل ممکن برسه.
—
هر کدوم از تمرین های گرم کردن ۱۵ ثانیه انجام میشه و ۳ بار تکرار:
۱- در جا و آهسته دویدن
۲-پروانه - جامپینگ جک

تمرین های پایین یک ست ۱۰ - ۱۲ تکرار
۳- اسکوات با وزن بدن و پری سرشانه
۴- لانج به عقب و کشش سینه
۵- کشش همسترینگ
۶- سومو اسکوات با پالس
۷- کشش پشت پا و چرخش بازوها
۸- استرچ زیربغل
۹- چرخش آرنج برای گرم کردن شانه ها
۱۰- فلای پشت

و در آخر ۴ تا واکینگ پلانک برای گرم شدن کل بدن


۸ دقیقه شکم شماره ۱:
   • بهترین تمرین چربیسوزی شکم پهلو ↔ ورزش...  

۸ دقیقه شکم تخت شماره ۲:
   • بهترین تمرین ورزش در خانه برای لاغری ...  

تمرینات بیشتر برای داشتن شکم تخت در ۸ دقیقه:
   • Видео  

تمرینات بیشتر برای فرم دهی باسن:
   • Видео  
===
راه های تماس با من :
تویتر:   / gildafitt  
اینستگرام:   / gildafitt  
تیک تاک: GildaFitt
===

#فارسی
#ورزش
#آموزش
#یوتیوب

گرم کردن بدن قبل از ورزش و نحوه گرم کردن بدن قبل از ورزش و حرکات گرم كردن قبل از بدنسازي و گرم شدن قبل از ورزشو یا چطور بدن خود را گرم کنیم و گرم کردن بدن قبل از تمرینو یا گرم كردن بدن قبل از ورزش و نحوه صحيح گرم كردن بدن و نحوه گرم كردن بدن قبل از ورزش و اموزش گرم كردن بدن قبل از ورزش و گرم كردن قبل از ورزش و ورزش در خانه