3 เหตุผล ที่คนส่วนใหญ่ 90% ไขมันไม่ลด & น้ำหนักนิ่ง

เพื่อนๆเคยรู้สึกเฟว เหนื่อย เสียใจและสับสนไหมครับ ที่น้ำหนักนิ่ง หรือไขมันไม่ลด หลังจากที่ไดเอท และออกกำลังกายสม่ำเสมอ มาได้สักระยะ?

ประเด็น คือ พอเราตัดสินใจที่จะลดความอ้วนให้สำเร็จ เราจะมีกำลังใจและความพยายามสูง หรือเราอาจจะทำได้ดีมาก จนน้ำหนักและไขมันลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงแรก

แต่พอผ่านไปสักพัก ยิ่งเราไดเอทและออกกำลังกายหนักแค่ไหน น้ำหนักยิ่งนิ่ง และเปอร์เซ็นต์ไขมันยังอยู่เหมือนเดิมตลอด

และอาจจะเริ่มกังวลว่าจะโยโย่หรือเปล่า จนไม่กล้ากินอะไรเลยได้

คำถาม ที่น้ำหนักนิ่ง และไขมันไม่ลด มันเกิดจากอะไร ร่างกายเรามีปัญหาอะไรหรือเปล่า เราต้องทำยังไงต่อ ต้องกินอาหารเพิ่มมากขึ้นไหม หรือมีทางแก้ไขยังไงได้บ้าง?

สวัสดีคัรบ ผมโค้ชเค Fitterminal.com วันนี้ ผมจะพาเพื่อนๆไปดู 3 เหตุผล ทำไมคนลดความอ้วนกว่า 90% ถึงเจอปัญหาน้ำหนักค้าง และไขมันไม่ลด และจะมีทิปส์ดีๆ มาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ

ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ทำไมไขมันไม่ลด & น้ำหนักค้าง?
แน่นอนครับว่า เหตุผลหลักๆที่เราอยากจะลดความอ้วน อาจจะเป็นเพราะว่า

เวลาที่เห็นตัวเองในกระจก เราไม่ชอบหุ่นและรูปร่างที่เปลี่ยนไป
ตอนขึ้นชั่งน้ำหนัก เรารู้สึกเครียดน้ำหนักตัวเอง
เราเริ่มใส่เสื้อผ้าตัวเดิมไม่ได้ รู้สึกเสียใจที่ต้องซื้อเสื้อผ้าขนาดใหญ่ขึ้น แต่งตัวลำบาก และไม่ค่อยมั่นใจในตัวเอง
และเราอาจจะเริ่มรู้สึกอึดอัด เหนื่อยง่าย และอาจจะเริ่มมีปัญหาสุขภาพ เป็นต้น

ทีนี้ การลดน้ำหนักและลดไขมันให้ได้ผลดีถาวร จะไม่ใช่เรื่องง่าย หรือเราจะต้องใช้เวลาและความพยายามสูงพอสมควร

และตอนนี้ พอมีข้อมูลหรือความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการไดเอทมากขึ้นเรื่อยๆ เราก็อาจจะเริ่มสับสน ไม่รู้ว่าจะเชื่อใครดี ข้อมูลไหนที่ใช้ได้กับเรา

และอาจจะไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน จนผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อยๆ เป็นต้น

เราจะบังคับตัวเองยังไงให้เริ่มออกกำลังกาย & กินอาหารดีขึ้น?
เพราะเพื่อนๆทุกคนจะรู้แล้วว่า การที่เราจะสามารถลดน้ำหนัก และลดเปอร์เซ็นต์ไขมันลงได้

นี่คือ 5 สิ่งสำคัญ ที่เราจะต้องเริ่มค่อยๆปรับให้ดีขึ้น

1. เริ่มออกกำลังกายให้ได้ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจจะแบ่งเป็นการเล่นเวทเทรนนิ่ง 3 วัน และเสริมด้วยการเล่นคาร์ดิโอต่อเนื่อง ให้ได้ 150-300 นาทีต่อสัปาดห์

2. เริ่มกินอาหารที่เป็นธรรมชาติ (Whole Foods) มากขึ้น เพื่อมาแทนที่อาหารขยะ และถ้าจะให้ดี เราควรเริ่มเตรียมอาหารเองด้วย โดยเฉพาะแหล่งโปรตีนและเส้นใยอาหาร

3. เริ่มมาดูว่า ร่างกายเราต้องการพลังงานกี่แคลอรี่ใน 1 วัน และเราจะต้องเริ่มจัดสัดส่วนของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันให้พอดี

4. เราควรเริ่มเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวัน และมีกิจกรรมนอกเหนือจากการออกกำลังกาย ที่เรียกว่า “Non-exercise Thermogenesis” หรือ NEAT มากขึ้น เช่น เพิ่มจำนวนก้าวให้ได้ 7,000 ก้าวต่อวัน

และ 5. เราควรเริ่มพักผ่อนให้ให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง เริ่มเข้านอนให้ใกล้เคียงกับเวลาเดิม และจัดการกับความเครียดให้ดีขึ้น เป็นต้น

อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3uaZNlT
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก