Скачать или смотреть 【プランク】腹筋・体幹に効くトレーニング。8分でお腹の引き締め

8分間の体幹トレーニング。お腹の引き締め効果の高いプランクが中心です。全体を通して腹筋に力を入れて行い、フォームが崩れないようにしましょう。肘などを痛めないために、床に厚手のタオルを敷くのがおすすめ。ベッドの上で行ってもOKです。

＜8分間の体幹トレーニング＞

0:00　トレーニングスタート
0:12　1．プランク
0:55　2．ワイドスタンスプランク
1:35　3．プランクジャック
2:16　4．プランクニーイン
2:57　5．ロッキングプランク
3:39　6．プランクアウトレイズ
4:16　7．プランク
4:57　8．ワイドスタンスプランク
5:38　9．プランクジャック
6:20 10．プランクニーイン
7:01 11．ロッキングプランク
7:42 12．プランクアウトレイズ

＜全体を通して期待できる効果＞
・お腹の引き締め
・腰痛予防
・姿勢の改善

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#筋トレ #プランク #MELOS

［トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞