10 Mejores Ejercicios Movilidad | Flexibilidad (PRE-ENTRENAMIENTO)

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Los mejores ejercicios de movilidad y flexibilidad son aquellos que requieren la menor cantidad de tiempo para realizarlos y ofrecen el máximo rendimiento cuando se trata de prepararte para tu próximo entrenamiento. En este video cubro los 10 mejores ejercicios de movilidad y flexibilidad que puedes hacer antes de tu entrenamiento como un rápido calentamiento de 5 minutos que te preparará para rendir al máximo.

El beneficio adicional de los ejercicios y estiramientos que se muestran en esta rutina es que todos fluyen en una secuencia. No necesitarás ningún equipo para hacer esto y podrás hacerlo en cualquier lugar. Tampoco es necesario pasar mucho tiempo haciéndolo. La matriz está diseñada para completarse en solo minutos para que puedas pasar el resto de tu tiempo enfocándote en tu entrenamiento en lugar de convertir el calentamiento en un entrenamiento en sí mismo.

Para comenzar esta fluida rutina de movilidad, realizas el gusano de pulgada por 10 repeticiones. El gusano de pulgada es un gran ejercicio para estirar toda la cadena posterior. Estira las manos hacia el piso y comienza a alejarlas de los pies hasta que llegues a una posición de flexión completa. No solo estás estirando los tendones de la corva y la espalda (tratando de mantener las rodillas presionadas hacia atrás), sino que también estás trabajando en la estabilización de los hombros debido a la compresión que obtienes en los hombros desde el piso.

A continuación, te colocas en la posición 90/90 con tus caderas. Este es un tremendo ejercicio para trabajar los rotadores internos y externos de las caderas mientras obtienes el beneficio adicional en la cápsula posterior del hombro asi como un estiramiento lateral. Apunta a 5 repeticiones con cada pierna antes de pasar suavemente al siguiente ejercicio en la secuencia, el crucifijo rodante.

Este ejercicio de movilidad es excelente para trabajar en la capacidad de la columna para asumir la movilidad adecuada. Mantén las manos en alto por encima de la cabeza para que puedas reforzar la extensión torácica en la parte media de la espalda mientras alcanzas y giras el tronco. También debes sentir la rotación de la parte media de la espalda y una liberación de la columna lumbar a cada repetición.

De aquí, pasas a la posición de la mesa inversa y continúas trabajando para mejorar la rotación y extensión torácica mientras obtienes la activación adicional en tus glúteos. Este grupo de músculos está demasiado inactivo y obtiene el beneficio de activarse y coordinarse con un estiramiento activo de los flexores de la cadera en el otro lado de la articulación durante la parte de flexión de este ejercicio.

A continuación, asume la posición de pie y realiza la estocada de 3 vías. La combinación de tener una activación adicional de los glúteos en múltiples planos junto con el estiramiento de la ingle y los músculos aductores te da una increíble ventaja en esta matriz fluida. Los aductores tienden a tensarse mucho, pero a menudo también se ignoran cuando se trata de preparar las piernas para el entrenamiento.

Los ejercicios de movilidad y los estiramientos de flexibilidad continúan y trabajan en tus hombros, codos y tobillos para completar esta rutina de 10 ejercicios. Cubrimos todo, y esto se puede hacer en menos de diez minutos. Si estás buscando una manera de preparar tu cuerpo para entrenar en lugar de usar un calentamiento que termina convirtiéndose en un entrenamiento en sí, entonces has encontrado la solución en esta matriz.

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