Скачать или смотреть [런지 하나로] 스쿼트 대신 런지를 해야 되는 이유 : 런지 기본 설명부터 무릎&고관절 사용법, 발목 아픔 해결 TIP

프론트 런지 , 백 런지, 백 사이드 런지, 불가리안 스플릿 스쿼트 런지
이 영상 하나에 런지에 모든 걸 담았습니다!

*타임라인
00:00 인트로
00:26 런지는 앞다리 운동? 뒷다리 운동?
00:42 런지할 때 쓰는 2개의 관절
01:09 런지 뒤쪽 다리 세팅 방법
01:25 무릎 관절을 먼저 쓸 경우(앞다리)
01:52 고관절을 먼저 쓸 경우(뒷다리)
02:19 얼티네이트 백 런지를 추천하는 이유
02:52 엉덩이 바깥 라인 만들기 : 백 사이드 런지
03:43 백 사이드 런지 이렇게 하시면 안됩니다
04:03 불가리안 스플릿 스쿼트 런지를 하는 이유
04:38 불가리안 스플릿 스쿼트 런지 앞다리 타켓
05:14 불가리안 스플릿 스쿼트 런지 뒷다리 타겟
05:50 고관절 활성화 연습하는 방법
06:20 허벅지에 힘을 빼야 하는 이유
07:03 Q. 런지 균형을 못 잡는건 코어 문제인가?
08:09 Q. 런지 중량 설정 방법과 증량 기준
09:26 Q. 스쿼트 대신 런지를 하는 이유는?
09:57 Q. 불스스 할 때 발목 아픔 해결법은?
10:29 Q. 런지 하체 추천 루틴은?
13:09 Q. 런지는 다른 하체 루틴의 서포트 운동일까?
13:37 여성분들을 위한 뒷다리 + 다이어트 꿀TIP
14:09 앉아서 사진 찍을 때 꿀TIP
14:59 런지 하나로 마무리

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