Скачать или смотреть ➜ Плоский живот за неделю ➜ 30-минутная программа упражнений для пресса стоя, которую нужно выполнят

⚠️ Посетите наш сайт, чтобы найти БЕСПЛАТНЫЕ индивидуальные тренировки, советы по питанию и энергетические упражнения. Посетите https://workoutguru.fit/.
Сколько упражнений необходимо, чтобы избавиться от жира на животе?
Если вы хотите избавиться от жира на животе, рекомендуется заниматься 75 минут интенсивных аэробных упражнений, 150 минут умеренной аэробной активности или комбинацией этих двух занятий в неделю. В инструкции советуют распределить это занятие на неделю. Еще больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье.
Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые должны заниматься аэробной деятельностью умеренной интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю или чаще. Три или более 20-минутных занятий (60 минут) помогут вам достичь цели, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения и чаще в течение недели.
CDC и ACSM также рекомендуют силовые упражнения минимум два раза в неделю. Эти упражнения должны быть нацелены на верхнюю, нижнюю часть тела и корпус, задействуя при этом все основные группы мышц.
Министерство здравоохранения и социальных служб США предполагает, что минимум 300 минут упражнений средней интенсивности могут потребоваться еженедельно, чтобы снизить массу тела на 5% или более или сохранить недавнее снижение веса.

Временные метки
00:00 – Боковой изгиб от уха до колена
01:05 – Шаг в сторону с руками вверх
02:05 – Твист-Торн Слэм
03:05 - Твист-Марш
04:05 – Твист Степбэк
05:05 - Вращение бедра вперед, покачивание рук стоя
06:05 – Фронтальное вращение бедра стоя
07:05 – Повороты коленей назад
08:05 – Поднятие колена в кругу рук
09:05 – Приседания с поворотами
10:05 – Разворотный удар
11:05 - Слайд тела
12:05 – Приседания с ударом ногой вперед и назад
13:05 – Высокий поворот колена
14:05 – Наклон в сторону стоя L
15:05 – Наклон в сторону стоя R
16:05 – Вращение плечами, скручивание, сплит-выпад, растяжка L
17:05 – Вращение плеч, скручивание, шпагат, выпад, растяжка R
18:05 – Подъём передней ноги стоя, касание скрещенных пальцев ног
19:05 – Удар ногой назад, касание пятки
20:05 – Поднятие колена и скручивание туловища
21:05 - Дорога из стороны в сторону
22:05 – Попеременный удар ногой подколенного сухожилия
23:05 – Наклон в сторону стоя
24:05 - Выкручивание сундука
25:05 – Тачдаун
26:05 – Попеременное касание лодыжки
27:05 – Приседания с боком вверх
28:05 – Растяжка с вращением пресса стоя L
29:05 – Растягивание вращения пресса стоя R