Entrenar por Pulsaciones y Configurar Zonas FC (Garmin)

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La frecuencia cardíaca es el principal parámetro fisiológico para controlar la intensidad en el entrenamiento de resistencia.

Es importante saber 2 valores:

Frecuencia Cardíaca en Reposo (FCrep)
Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx)

Sabiendo estos dos valores, puedes obtener tu Frecuencia Cardíaca de Reserva (FCR):

FCR = FCmáx – FCrep

Para obtener tus zonas de frecuencia cardíaca tan sólo debes aplicar una sencilla fórmula:

Zona = FCR x Intensidad (%) + FCrep

Esa intensidad debes marcarla en forma decimal. Un 50% sería 0,5. Dicho esto, cada zona tendría la siguiente intensidad:

Z1 = 50-60% (multiplicaríamos por 0,5 y 0,6).
Z2 = 60-70% (multiplicaríamos por 0,6 y 0,7).
Z3 = 70-80% (multiplicaríamos por 0,7 y 0,8).
Z4 = 80-90% (multiplicaríamos por 0,8 y 0,9).
Z5 = 90-100% (multiplicaríamos por 0,9 y 1).

Y con eso obtendríamos nuestras 5 zonas de frecuencia cardíaca.

Más información sobre los ritmos y zonas de entrenamiento 👉🏻 https://www.sergiosanchez.es/ritmos/

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