Скачать или смотреть 겨울에 숨 막혀서 페이스 무너지는 사람 필수 시청(코호흡/입호흡)

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​00:05:51 오프닝: 한계까지 밀어붙이는 전력 질주
00:06:18 내 10km 기록 예측 공식 (평균 페이스+20초)
00:07:18 쿨다운: 몸에 힘을 빼는 '8자' 팔치기
00:07:32 겨울철 러닝, '코 호흡'이 중요한 이유
00:08:09 신발이 발을 망친다? 맨발(베어풋) 감각 깨우기
00:11:43 러닝 자세 교정: 지면을 누르는 피치 훈련
00:12:28 러너에게 가장 좋은 보강운동 1: 버피 테스트
00:14:54 러너에게 가장 좋은 보강운동 2: 마운틴 클라이머
00:16:26 허리 통증 없는 코어 운동 (밴드 레그 레이즈)
00:17:28 달릴 때 '복압'을 잡아야 하는 원리 (횡격막 호흡)
00:20:46 마무리 및 다음 강의(코어 호흡) 예고

🏃KING CREW
러닝 크루 **‘킹크루(KING CREW)’**의 생생한 달리기 이야기, RUN킹크루입니다!
우리는 단순히 달리는 사람들의 모임이 아니라, 매주 한계를 넘어 자신을 성장시키는 러너들의 공동체입니다.

도심 속 도로를 가로지르는 러닝, 산과 숲을 오르내리며 즐기는 트레일 러닝, 그리고 끝없는 도전의 무대인 마라톤까지—킹크루의 훈련은 늘 새로운 길을 향합니다.
매주 이어지는 정기 훈련, 땀과 열정을 담은 레이스, 그리고 러너들의 작은 일상까지. 우리 채널은 러닝을 사랑하는 모든 이들을 위한 기록이자 영감의 공간입니다.

📌 채널에서 만날 수 있는 콘텐츠

러너들의 실제 훈련 루틴 (빌드업, 인터벌, 장거리주 등)

국내외 마라톤·하프마라톤 도전기

러닝 크루 일상 브이로그와 팀워크 이야기

달리기를 통해 배우는 삶의 태도와 인생 조언

킹크루는 혼자 뛰는 외로운 러닝이 아닌, 함께 달릴 때 더 큰 힘을 발휘한다고 믿습니다.
우리가 달리는 모든 순간, 기록 이상의 의미를 담고 있습니다.

🔥 함께 달리며, 함께 성장합시다.
킹크루와 함께 RUN!

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2.
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