Скачать или смотреть 러닝크루에 들어가면 정말 달라질까?

달리기는 단순히 발만 구르는 것이 아닙니다!
🏃‍♂️💨 킹크루(King Crew) 특별반이 공개하는 부상 없이, 더 빠르고, 더 효율적으로 달리는 방법!

총체적 난국(?)인 자세를 가진 크루원들이 어떻게 변하는지 확인해 보세요. 고관절 가동성부터 견갑골 안정화, 그리고 둔근을 폭발적으로 사용하는 비법까지! 30분 꽉 채운 알짜배기 보강운동 루틴을 공유합니다.

오늘부터 이 루틴 따라 하고 '러닝 고수'로 거듭나세요! 🔥

[⏰ 타임라인 요약] 00:00 인트로: 킹크루 특별반 시작 (총체적 난국?) 01:08 러닝 이론: 고관절 가동성과 후면 사슬의 중요성 02:54 잘못된 자세 교정: 앞 근육 vs 뒷 근육(둔근) 사용법 03:40 발바닥 삼중 지지와 질량 중심 착지 06:00 아킬레스건과 햄스트링 스트레칭 (비비기) 09:00 장요근 활성화 테스트 (무릎 들기 버티기) 10:40 [필수] 아침저녁 필수 루틴: 누워서 하는 장요근/골반 교정 13:14 견갑골(어깨뼈) 가동성 & 하부 승모근 운동 17:50 척추 분절 운동: 롤 다운 & 롤 업 19:50 전신 협응력: 네발 기기 (애니멀 플로우) 21:40 하체 보강 1: 원 레그 스쿼트 & 힙 드라이브 25:28 하체 보강 2: 워킹 런지 (엉덩이로 당기는 힘) 26:58 상체 회전: 흉곽의 움직임과 팔치기 연결


👉 킹크루 러닝크루 가입문의 : 인스타그램 @kingcrew_2022