發掘正念自我慈悲的力量：走過羞愧與自我批判，做自己最友善的朋友 — 主持人許斐莉 ft. 劉益宏醫師

本集節目，我們將與劉益宏醫師深入討論一個人心中的情緒傷疤：自我批判與羞愧感。

許多人每天都在這種自我批評和自我否定中受苦，背後往往與我們的生理機制、個人性格以及所處的社會文化背景有關。正如美國學者 Brene Brown 所提出的「脆弱的勇氣」，劉醫師也會分享羞愧感如何影響我們的心理健康，以及如何透過正念自我慈悲的方法，轉化這種自我批判的模式，讓自己得到真正的療癒。

這次，我們將探索為什麼許多人如此習慣於自我批評，以及如何改變這種思維模式，從中學習自我慈悲。從理解羞愧感的源頭，到學習如何善待自己，劉醫師將帶領大家重新認識「自我慈悲」這一概念，分享其在正念旅程中的實際體驗和得到的啟示。

我們誠摯邀請大家，一起在這一集的節目中，學習如何走過內心的羞愧和批判，擁抱真正的自我慈悲，找回那份對自己的溫柔與愛。

▼ 節目章節：

0:00 開場
1:00 什麼是正念自我慈悲？
4:07 為什麼我們會自我批判？
7:32 羞愧感對我們有什麼影響？
8:47 「我不夠好」的信念是如何產生的？
12:00 如何破解覺得「我不夠好」的負面信念？
14:43 正念覺察如何幫助減少負面情緒？
16:30 正念自我慈悲對人際關係和情緒的幫助？


#正念自我慈悲 #劉益宏 #compassion #mindfulness #正念

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★ 節目主持人：許斐莉

- 資深媒體人
- 曾任聯合報記者
- 作家
- 愛與明光 Podcast 主持人


★ 來賓：劉益宏醫師

▍學歷：
台北醫學大學醫學士 台灣大學公共衛生學院職業醫學碩士、博士 台大醫院

▍正念認證：
*麻大正念減壓(MBSR)完訓師資
*UCSD正念自我慈悲(MSC)合格師資
*台灣正念工坊MBSR,MSC課程講師

▍經歷：
耕莘醫院、天主教仁慈醫院家庭醫學科主治醫師

▍現職：
天主教仁慈醫院副院長


⭐【劉益宏醫師 課程新訊】
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◎正念是什麼
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◎正念靜心 (3分鐘)
   • 正念靜心三分鐘―陳德中老師  

◎正念呼吸引導練習 (12分鐘)
   • 正念呼吸引導練習—陳德中老師  

◎身體掃描練習 (45分鐘)
   • 正念減壓：身體掃描 Body Scan 練習—陳德中老師錄製 (2022年...  

◎正念著：第一首正念為主題的療癒歌曲
   • 正念著：第一首正念為主題的療癒歌曲（林隆璇 × 陳德中）  


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