弄懂 HRV（心率變異度），讓訓練更有效率，維持身心平衡，避免過度訓練

今天終於要來分享一個我研究了好一陣子的主題：HRV 了。

它的全名叫做 Heart Rate Variability，中文翻成心率變異度。

有在使用運動手表的朋友可能會注意到，除了常見的心率、VO2 max、睡眠時間等容易理解的數據以外，

HRV 是一個經常出現，但你其實不太清楚到底是什麼的一個神奇數據。

你的手錶會在你戴一陣子之後，給出一個你的 HRV 正常區間，而你每天的 HRV 會上下跳來跳去。

如果數字超出這個區間，不管是太高或太低，你的裝置都會跟你說，你可能壓力太大了，或是練過頭了，要你今天多休息。

到底這個數字是怎麼算出來的？它代表甚麼？怎樣才算好的 HRV？我們可以拿這個數字做什麼？不同裝置間的 HRV 有可比性嗎？

經過這一兩個月的研究後，我發現它可能是個不下 VO2 max，可以看出你目前整體的身心狀況的一個數字。

今天這集節目，我會來揭露 HRV 神秘的面紗，並且告訴你世界頂尖的強者們是怎麼練 HRV 的，一定要看到最後喔。

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📖影片參考研究：
✒️An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms: https://www.frontiersin.org/journals/...
✒️Stress and Heart Rate Variability: A Meta-Analysis and Review of the Literature: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
✒️Decreased heart rate variability is associated with higher levels of inflammation in middle-aged men: https://www.sciencedirect.com/science...
✒️The effect of age on the heart rate variability of healthy subjects: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
✒️The Warfighter's Stress Response: Telemetric and Noninvasive Assessment: https://apps.dtic.mil/sti/citations/A...

📽️影片章節：
1:45 HRV 是什麼？怎麼測？
6:31 HRV 與自主（自律）神經系統
8:35 HRV 還能告訴我們什麼？（發炎、老化、自律神經失調）
12:44 如何正確運用 HRV
13:40 第一：避免過度訓練
14:44 第二：適時增加運動強度
15:47 第三：建立起好的生活習慣