SCHEDA per DONNA: SPALLE e ADDOME

Oggi con Eleonora vediamo la scheda per spalle ed addominali.
Vediamo come possiamo allenare i deltoidi e l'addome in una routine per le donne.
Con questo allenamento al femminile, vediamo come allenandosi coi pesi possiamo raggiungere ottimi risultati estetici.
Addominali, spalle il programma al femminile ottimale per migliorarli.

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0:00 Introduzione
Giorno 1
0:40 Spinte in alto manubri su panca
1:04 Alzate laterali in piedi
1:35 Alzate laterali al cavo basso
2:07 Crunch al cavo + sit up a terra
Giorno 2
2:41 Shoulder press machine
3:05 Alzate laterali singole su panca
3:34 Facepull con la corda alla pulley
3:59 Crunch alla hyper extension + leg raise a terra
4:18 Conclusione