【1週間献立】3000円で作る節約夜ご飯｜副菜作り置きでラクする簡単晩ご飯おかず

動画を見てくださりありがとうございます☺️

今週も『副菜作り置き』の夜ご飯です🌼
メインはスタミナをつけるためにご飯のすすむガッツリ味に💪
今週の早起き生活もなんとか乗り切りました🥹
むしろ健康的になったような？笑
暑くなってきたのでしっかり食べてパワーつけていきましょ〜🔥

いつもみなさんのコメント励みになっています🙇‍♀️


概要欄には使い切り買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️
わからないところや質問があれば
気軽にコメントください💬


購入したフライパンはコレです
https://a.r10.to/hkSO1y

✍️今週の献立
▶︎作り置き
トマトのマリネ(01:17)
大根きゅうりの甘酢漬け(02:26)
キノコめんつゆ(03:33)
大根のサラダ(04:22)
人参のラペ(04:45)
味噌じゃがピーマン(05:15)

▶︎1日目(06:50)
ヤンニョム厚揚げ
大根のサラダ
豆腐の味噌汁

▶︎2日目(08:13)
うまだれチキン
大根きゅうりの甘酢づけ
人参ラペ
ネギとちくわの味噌汁

▶︎3日目(10:31)
甘辛そぼろ大根
味噌じゃがピーマン
人参のラペ
玉ねぎとわかめの味噌汁

▶︎4日目(12:28)
うま塩豚きのこ
冷奴きのこのせ
わかめたまごスープ

▶︎5日目(14:28)
親子丼
大根きゅうりの甘酢
じゃがいもの味噌汁


👛買い物リスト（2人分）
〜 肉・魚類 〜
豚肉 　　 250g
鶏むね肉　500g
厚揚げ　　 2個
鶏もも肉　 2枚
豆腐 　　　1丁
ちくわ　　 4本

〜 野菜類 〜
人参　　1本
水菜 　 1束
小ねぎ　 1束
ピーマン 4個
しめじ　200g
えのき　200g
大根 　　1本
玉ねぎ　 2個
きゅうり 2本
じゃがいも 2個
ミニトマト 1パック

※米・調味料は含んでいません

合計：2998円


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🍅食材と分量(2人分)
＊保存期間は目安です

《トマトマリネ》保存：約5日間
◉ミニトマト　　　12個
◉小ねぎ　　　　　1/4束程度
◎オリーブオイル　大さじ1
◎酢　　　　　　　大さじ1
◎砂糖　　　　　　小さじ2
◎醤油　　　　　　小さじ2
（容器が2つなので半分ずつ調味料入れてます）


《大根ときゅうりの甘酢》保存：約7日間
◉大根　1/3本
◉きゅうり　2本
◎酢　1カップ
◎水　1/2カップ
◎砂糖　大さじ4

《きのこめんつゆ》保存：約5日間
◉しめじ　100g
◉えのき　100g
・片栗粉　大さじ1
◎めんつゆ　大さじ2
◎酒　　大さじ1
◎味の素　小さじ１
レンジで2分

《大根のサラダ》保存：約3日間
◉大根　　　150g
◉わかめ　ひとつかみ
◎酢　　　小さじ2
◎醤油　　小さじ1
◎ごま油　小さじ1
◎にんにく 　3cm

《人参のラペ》保存：約７日間
◉人参　1本
◎オリーブオイル　大さじ1
◎酢　　大さじ1
◎砂糖　小さじ1
◎塩　　　小さじ1/4
◎コショウ


《味噌じゃがピーマン》保存：約５日間
◉じゃがいも　2個
◉ピーマン　2個
◎味噌　　大さじ1
◎めんつゆ　大さじ2
◎砂糖　　小さじ2


〜月曜日〜
《ヤンニョム厚揚げ》
◉厚揚げ　　　2個
◉とりもも肉　150g
◎コチュジャン 大さじ1
◎ケチャップ　　大さじ1
◎醤油　　　大さじ1
◎砂糖　　　小さじ2
◎ニンニク　5cm
・ごま


〜火曜日〜
《うまだれチキン》
◉鶏むね肉　250g
◎醤油　大さじ2
◎酒　　大さじ2
◎みりん　大さじ1
◎砂糖　　大さじ1
◎ニンニク　5cm
・ブラックペッパー

〜水曜日〜
《甘辛そぼろ大根》
◉ひき肉　200g
◉大根　　 1/3本
◎醤油　　大さじ2
◎みりん　大さじ2
◎酒　　　大さじ2
◎砂糖　　小さじ2
◎だしの素　　小さじ2

〜木曜日〜
《うま塩豚きのこ》（冷凍しておく）
◉豚肉　250g
◉しめじ　100g
◉えのき 100g
◎ごま油　　小さじ2
◎中華だし　小さじ2
◎ニンニク　5cm
◎塩・胡椒

《わかめ卵スープ》
◉水菜　1/4束　
◉わかめ　2g
◉たまご　　1個
◎ごま油・醤油　小さじ1

〜金曜日〜
《親子丼》
◉鶏もも肉　1枚
◉玉ねぎ　1/2個
◉卵　　　2個
◎醤油　大さじ2
◎みりん　大さじ2
◎酒　　大さじ1
◎砂糖　大さじ1
◎水　　　160ml

＊お味噌汁は
『水(400ml)＋だしの素(小さじ2』)
をベースにしています

🎵使用した音楽
作曲 RYU ITO
https://linktr.ee/ryu110
曲名『Everyday (Acoustic)』
『Sakura』『Air』
『Have a Nice Day』

効果音
「OtoLogic」
◎チャンネル紹介◎
こぴ(27)　転勤族の妻
「1週間の献立」「2人暮らしの夜ご飯」を毎週載せています
日々の献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️

short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳
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