아연이 풍부한 식품으로 건강 챙기기 매일 필요한 아연 쉽게 섭취하는 방법

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아연은 인체에 필수적인 미량 미네랄로 DNA 생성, 세포 성장, 면역 기능, 상처 회복 등 중요한 역할을 합니다.
성인은 매일 8-11mg의 아연이 필요하며, 주로 식품을 통해 섭취합니다.
아연이 풍부한 식품으로는 해산물(참치, 연어, 굴, 정어리), 소고기, 콩류(병아리콩, 렌틸콩), 견과류 및 씨앗, 다크 초콜릿, 통곡물이 있습니다.
이들 식품을 통해 아연을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
임신기, 유아기, 아동기, 청소년기에는 특히 아연이 필요하며, 채식주의자나 비건도 식물성 아연 공급원을 통해 필요한 아연을 섭취할 수 있습니다.

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