【丹田運動第五法】丹田前後訓練法

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丹田前後訓練法就是運用腰臀前後力量帶動手臂，所以能增強腰的力道也能訓練以腰帶動身體的方法
介紹這五個動作
第一個動作 前後擺手
前後擺手 是訓練以腰 帶動身體的方法 利用步伐一前一後的動作使手臂自然擺動¸前進時吸氣 加壓到臍腹丹田，手臂自然向前
這個動作要記住腰到 手才到
第二個動作 運丹展臂
運丹展臂 這是利用丹田前後的力量做展臂的動作,
力道需 放在掌根 做45度的展臂 如能用丹田的力量來帶動 雙手 立即有所感應 麻麻脹脹的感覺
第三個動作 大鵬展臂
大鵬展臂 初學者45度角就好 大鵬展臂是利用丹田前後的力量 帶動手臂做展翅的動作 如同大鳥一般
這個動作必須用丹田力量來帶動 手臂不但不會有痠麻的現象 還會感覺在空中展翅飛翔
第四個動作擴胸展臂
擴胸展臂可開胸利膈，使呼吸通暢。還能擴胸豐胸，使胸部肌肉發達，並強化淋巴組織循環系統之防衛功能。
第五個動作縮腹拉臂
手推出去 肚腹迅速拉回 利用丹田向後的力量 帶動手臂劃弧
縮腹拉臂 這個動作不但能 增加肺活量，也能增加體內 氧氣量，對於消除疲勞很有幫助，並防止頭暈腦脹、頭痛、神經衰弱、健忘、失眠等

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