讓人更長壽、更健康的新科學《拒絕變老》|天下文化 書房憲場 Podcsat EP25

在這一集的節目中，我們邀請了小兒科醫師謝明君和形象顧問莫非，來介紹《拒絕變老：讓人更長壽、更健康的新科學》

謝明君醫師介紹了這本書的科學背景，強調心態和生活方式對健康的影響巨大。她舉例說明雙胞胎在老化速度上的差異，以及實際年齡和生理年齡的不同，指出老化過程中有80%是可以通過我們的行為和心理狀態來控制的。謝醫師建議每週進行至少150分鐘的多元運動，包括有氧運動和肌肉鍛鍊，以保持健康。

形象顧問莫非則分享了穿搭對於老年人心理和外表的積極影響。他舉了美國和台灣的例子，說明年長者通過穿搭和自我表達，能夠保持年輕心態，進而影響整體健康。莫非還強調，生活中的幸福感往往來自於做自己喜歡的事，保持自己的興趣和熱情。她自己熱愛推廣穿搭文化，這讓她感到滿滿的幸福感。她建議人們找到自己的興趣和熱情，並堅持下去，這樣可以保持年輕的心態和活力。

主持人謝文憲分享了一些關於健康老化和生活態度的觀念。他首先提到了自己對小孩的觀察，指出小孩在很小的時候常常開心地笑，但隨著年齡增長和壓力增大，笑容會變少。他以此引出了對成年後保持快樂和積極生活的重要性，強調笑容和快樂對於拒絕變老的重要作用。

謝文憲還提出「降載不停機」這個概念，認為即使年紀大了，工作量可以減少，但千萬不能完全停下來。他以車子和船為例，比喻人生需要保持一定的活動和與他人的連結。這樣可以避免生活過於單調和無聊，從而保持身心健康。

拒絕變老不僅是身體的維持，更是心態和生活方式的選擇。透過積極的態度、保持社交連結、適當運動和健康飲食，我們在任何年齡都能保持活力和幸福感。幸福來自內心的滿足和正面連結，而非比較。讓我們活出自己想要的樣子，這才是最重要的。

希望今天的討論能啟發大家，找到屬於自己的拒絕變老方法。

▍導讀書籍
《拒絕變老：讓人更長壽、更健康的新科學》

▍重點摘要
１、心態和生活方式對健康老化的影響： 約80%的老化過程可以通過行為和心理狀態來控制。
２、穿搭對心理和外表的積極影響： 穿搭和自我表達可以幫助年長者保持年輕心態，進而影響整體健康。
３、保持幸福感的方法： 幸福感來自於做自己喜歡的事，保持興趣和熱情，可以保持年輕心態和活力。
４、社交連結的重要性： 保持與他人的連結，參與社交活動，有助於避免生活單調和無聊，從而保持身心健康。
５、「降載不停機」的概念： 工作量可以減少，但不能完全停下來。保持適度的活動和社交，有助於避免人生的“關機”狀態。
６、內心滿足的重要性： 幸福來自內心的滿足和與他人的正面連結，而不是與別人的比較。活出自己想要的樣子才是最重要的。