30分鐘 全身伸展｜運動後拉筋｜減緩痠痛、拉長肌肉線條 30 Minutes Full Body Stretch｜After Workout｜Warm Up

全身伸展運動 除了可以減緩痠痛
還可以拉長肌肉線條喔
30分鐘Chill的音樂希望你們喜歡

00:00 伸展拉筋運動
00:15 向上伸展 Upright Stretch
01:15 向後伸展 Upper Body Stretch
02:15 左肩背伸展 Neck Stretch & Back-L
03:15 右肩背伸展 Neck Stretch & Back-R
04:15 前後轉肩 Shoulder Circles
05:15 施工假人 Cactus Stretch
06:15 下犬式 Down Dog Pose
07:15 左下犬 Down Dog-L
08:15 右下犬 Down Dog-R
09:15 眼鏡蛇式 Cobra Pose
10:15 左肩伸展 Shoulder Stretch-L
11:15 右肩伸展 Shoulder Stretch-R
12:15 坐姿體前彎 Forward Bend
13:15 左L腿伸展 Leg Stretch-L
14:15 左髖部伸展 Hip Flexor Stretch-L
15:15 左小腿伸展 Calf Stretch-L
16:15 左半鴿式 Pigeon Pose-L
17:15 左腿前伸展 Quad Stretch-L
18:15 坐姿體前彎 Forward Bend
19:15 右L腿伸展 Leg Stretch-R
20:15 右髖部伸展 Hip Flexor Stretch-R
21:15 右小腿伸展 Calf a stretch-R
22:15 右半鴿式 Pigeon Pose-R
23:15 右腿前伸展 Quad Stretch-R
24:15 鑽石腿伸展 Diamond Leg Stretch
25:15 開腿前彎 Pancake Stretch
26:15 全蹲髖踝伸展 Hip+Ankle Mobility
27:15 蛙腿開髖 Frog Leg Rocks
28:15 腰椎轉轉 Spine Mobility
29:15 嬰兒式 Child Pose

影片中穿的運動服品牌:
運動內衣:Stacci Athletics
運動長褲:Women’s Best

▶1米6的肉體:160cm/49kg/三圍80.59.91cm/穿XS
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