Скачать или смотреть Piernas y Glúteos fuertes con PILATES REFORMER 🍑 tonifica y fortalece

Rutina de pilates reformer para tonificar glúteos y piernas. Soy Nash y te invito a nuestro estudio para practicar con nosotros. Hoy te guío a través de una serie de movimientos diseñados específicamente para trabajar todos los músculos de tus piernas y cadera, todo mientras mantenemos una postura correcta y cuidamos cada detalle. Esta rutina es perfecta para principiantes, puedes realizar los ejercicios sin pelota, por que es una rutina controlada, fácil de seguir, con ejercicios clásicos pero muy efectivos que son la base necesaria para seguir mejorando cada día. Trabajamos la respiración y la colocación de cada ejercicio, y si se te olvidan los nombres de las posturas, no te preocupes que tienes una chuleta más abajo!

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🔹 Beneficios: Además de fortalecer tus piernas, mejorarás tu estabilidad y flexibilidad, lo que es fundamental tanto para el rendimiento deportivo como para las actividades cotidianas.
🔸 Consejos: No te olvides de escuchar a tu cuerpo y realizar los movimientos con control y precisión para obtener los mejores resultados. Además, siempre es bueno tener una toalla a mano.
📅 Frecuencia: Integra estos movimientos en tu rutina al menos 3 veces por semana para ver mejoras notables.

✨ ¡Comienza a disfrutar ya de todos los beneficios de PILATES REFORMER, te esperamos en nuestro estudio!

00:00 Presentación
01:30 Footwork: Primera posición
02:02 Footwork: Centro de pies en paralelo
02:52 Footwork: Talones a lo ancho de la barra de pies
03:33 Rebotes: Talones a lo ancho de la barra de pies
04:09 Footwork: Punta de pies en paralelo
04:49 Rebotes: Punta de pies en paralelo
05:20 Footwork: Pantorrillas
06:25 Footwork: Talones en 1ra posición
07:57 One leg
09:39 Footwork: Running
10:15 One Leg con movimiento
15:00 Frog /Rana
16:04 Péndulo
16:57 Rotación de piernas
21:12 El dormido
24:44 Lunge con box y pelota
27:55 Sentadilla con pelota
28:28 Rebotes con pelota
28:55 Aductores con pelota
29:45 Abdominales con pelota
31:02 Escapulas con pelota
32:09 Empuje de cuádriceps con apertura de pecho
34:58 Estiramientos finales


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