Erstes Workout nach Geburt / RÜCKBILDUNG / Beckenboden Muskeln stärken & flacher Bauch / Postpartum

Aloha ihr frisch gebackenen Mamas,
Ihr habt euch im Wochenbett ausgeruht & euer Körper ist geheilt von der Geburt eures Kindes? (Das ist bei vielen Frauen so ca. ab 6-8 Wochen nach der Geburt der Fall.) Dann seid ihr bereit für euer erstes Krafttraining nach der Geburt. Ich habe euch ein tolle Übungen kombiniert, die euch langsam wieder stärken & trotzdem sanft zu eurem Körper sind. Gebt eurem Körper die Chance langsam zurück zu s ich s selbst zu finden & überfordert euch nicht mit zu schwierigen Sporteinheiten. Also startet gerne mit diesem Workout & steigert euch von Woche zu Woche, von Monat zu Monat mit dem Schwierigkeitsgrad 💪🤱

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Haftungsausschluss:
Die Darstellungen auf dem Youtube-Kanal Patricia Kraft können lediglich beispielhaft für die individuelle Anwendung des Zuschauers dienen, da sie auf jahrelanger Erfahrung der Darstellenden  basieren. Die Darstellende haftet grundsätzlich nicht für Schäden des Zuschauers. Die Darstellende haftet nicht für Schäden, welche aufgrund der Selbstüberschätzung des Zuschauers zustande gekommen sind. Der Zuschauer muss vor der aktiven Durchführung der jeweiligen Darstellungen in den Videos eine Zustimmung eines fachkundigen Arztes erhalten. In Bezug auf etwaige Ernährungsempfehlungen der Darstellenden für den Zuschauer, muss der Zuschauer ebenfalls vor der eigenen Anwendung die Zustimmung  eines fachkundigen Arztes erhalten.

Vielen Dank fürs Zuschauen,
Eure Patti 💕

#rückbildung #workout #wochenbett

00:00 Aloa ihr Lieben
00:26 Neck Rolls
01:05 Shoulder Rolls
01:50 Beckenboden anspannen
02:36 Toe Touches & High Knee rechts
03:20 Toe Touches & High Knee links
04:05 Side Steps & Arm Circles
04:50 Hüftekreisen
05:36 Herabschauender Hund
06:20 Tiefer Ausfallschritt rechts
07:06 Ausfallschritt rechts
07:50 Vorbeuge
08:35 Sphinx
09:20 Herabschauender Hund
10:05 Tiefer Ausfallschritt links
10:51 Lunge links
11:35 Beckenboden anspannen
12:20 Cat & Cow
13:05 Shoulder Taps
13:50 Beckenboden anspannen
14:35 Hüftheben
15:20 Happy Baby
16:05 Geschafft! Please leave a Like :-)