Скачать или смотреть 직각어깨, 팔뚝살 논스탑 10분 덤벨운동! (3일후 놀라운 변화!)

#운동 #홈트 #소미핏 #somifit #다이어트 #직각어깨 #팔운동 #팔뚝살제거 #팔덤벨

안녕하세요! 여러분 :)
팔뚝살 레전드 운동 해보신분들은 쉴 틈 없이 조지는 맛을 잘 아실 테니 이번 운동은 10분이 5분처럼 느껴지시길바래봅니다?? (그만큼 집중 있게 재미있게 하셨으면^^ )
저는 이 운동 루틴으로 [3일 x 매일 2-3set ] 해줬더니 3일만에 팔이 달라진 게 눈에 확연하게 보였어요 :)
제가 사용한 덤벨은 1.5kg 이고 데일리로 하거나 더빠른 효과를 위해서는 2-3set도 좋아요!
파이팅!
♥무료운동 프로그램 Free workout program
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0:18 Stretching (스트레칭)
1:18 S.press&Front (숄더프레스&프론드)/ 1:57 S. Bounce (숄더바운스)
2:26 Lateral Raise (레터럴 레이즈)/ 2:56 Arnold Press (아놀드 프레스)
3:30 Triceps Extension (트라이셉스 익스텐션)
4:43 F. Raise&Squeeze (프. 레이즈&스퀴즈) /5:4 F&Lateral Raise2 (프&레터럴 레이즈2)
5:35 Kick back&Squeeze (킥백&스퀴즈) /6:7 Kick back (킥백)
6:36 One arm Kick back (원암킥백)/ 7:6 F.raise &K.back (프. 레이즈&킥백)
7:35 Dumbbell Curl (덤벨 컬) / 8:2 Wide Curl (와이드 컬)
8:35 Cross raise (R) 크로스 레이즈 / 9:3 Cross raise (L) 크로스 레이즈
9:33 F.Raise 2 (프.레이즈) / 10:3 X raise (x 레이즈)

팔뚝살 레전드 덤벨운동
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