夏までに痩せる本気の有酸素運動ダイエット（自宅トレ/器具なし）【10分】

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◆概要
自宅で器具を使わずにできる夏までに痩せる有酸素運動です。

食事制限も大切ですが、「健康的に・美しく」痩せるためには運動が欠かせません！

ある程度の負荷をかけながら体を動かしていくことで効果的に体重を落とすことができますよ。

1日1セット、週3回を目安に取り組みましょう！

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◆今回紹介したトレーニング

1.スクワットスタンディングアブズ
次はスクワットスタンディングアブズです。
肩幅で立ち、膝が前に出ないように気をつけながらスクワットを行います。
起き上がってくる際に、肘と膝をくっつけます。
肘と膝をくっつけるときはおへそを見ながら行いましょう。

2.スクワットスタンディングニーレイズ
次はスクワットスタンディングニーレイズです。
肩幅で立ち、膝が前に出ないように気をつけながらスクワットを行います。
起き上がってくる際に、膝を横側にあげます
横腹を収縮させることを意識しましょう。

3.バービー
次はバービーです。
その場でジャンプをし、着地をしたらすぐにしゃがみます。
両足を伸ばし

4.アッパーカット
次はアッパーカットです。
肩幅で立ち、両手を前に構えます。
膝を軽く曲げ伸ばししながら、リズミカルにアッパーをします。
左右交互に繰り返しましょう。

5.ジャンピングジャック
次はジャンピングジャックです。
足を開いたり閉じたりします。
足のリズムに合わせて手も開いたり閉じたりしましょう。

6.スクワット3ステイ
次はスクワット3ステイです。
肩幅で立ち、膝が前に出ないように気をつけながらスクワットを行います。
膝を曲げきったところで、リズミカルに３回細かく上下動します。
上半身が前後に動かないように注意しましょう。

7.前方ランジ（左右）
次は前方ランジ（左右）です。
前方に右足を大きく踏み込みます。
膝が90度になるように気をつけて、左右交互に行いましょう。

8.後方ランジから腿上げ（右）
次は後方ランジから腿上げ（右）です。
まずは左足の膝が90度になるよう、後方に右足を大きく踏み込みます。
左膝を伸ばすのと同時に、右足の腿上げをします。
全身を大きく動かしながら行いましょう。

9.後方ランジから腿上げ（左）
次は後方ランジから腿上げ（左）です。
まずは右足の膝が90度になるよう、後方に左足を大きく踏み込みます。
右膝を伸ばすのと同時に、左足の腿上げをします。
全身を大きく動かしながら行いましょう。

10.バイシクルクランチ
次はバイシクルクランチです。
仰向けに寝転び、自転車を漕ぐように肘と膝を交互にくっつけます。
首を少し持ち上げ、おへそを見ながら行いましょう。

11.プランクジャック
次はプランクジャックです。
両手を肩の下に付き、プランクの姿勢をとります。
ジャンプするように、両足を開いたり閉じたりします。

12.マウンテンクライム
次はマウンテンクライムです。
両手を肩の下に付き、プランクの姿勢をとります。
その場でダッシュをするように、腿上げをします。

13.プランクヒップローテーション
次はプランクヒップローテーションです。
両肘を肩の下につき、プランクの姿勢をとります。
お尻を左右に振ります。脇腹の下から横腹にかけて筋肉が引き締まるのを感じながら行いましょう。

14.シザースキック
次はシザースキックです。
仰向けに寝転び、両足を地面から浮かします。
足を交互に持ち上げて、空中で交差させます。
首を少し持ち上げ、おへそを見ながら行いましょう。

15.サイドtoサイドスクワット
次はサイドtoサイドスクワットです。
肩幅で立ち、膝が前に出ないように気をつけながらスクワットを行います。
立ち上がる際に足幅を狭め、左右交互に足を出してスクワット行います。

◆参考記事
・とにかく体重を落とす方法！短期間&自宅で激やせダイエットをする10分間エクササイズ
https://ufit-media.jp/loseweight/


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#自宅有酸素運動 #自宅筋トレ #夏までに痩せる

credit
Track: Hum & Thrill — Vendredi [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
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