5 نصائح لحرق دهون الجسم بفصل الصيف

5 نصائح لحرق دهون الجسم بفصل الصيف

-هذه الحمية مناسبة فقط للاشخاص الغير متعودين على الانظمه الصحية مثل نظام الكيتو دايت او لو كارب او نظام السعرات، راح يساعد باذن الله على تحقيق الاهداف بنزول الوزن والتخلص من الدهون العنيدة مع تطبيق هذه النصائح.

-قبل الدخول لهذه النصائح يجب على كل شخص الامتناع تماماً عن ثلاث اشياء، وهي السكريات بكافة اشكالها والنشويات المعالجه مثل الخبز الابيض والدقيق الابيض والمعجنات وعصائر الفاكهه والحلويات، ايضاً امتنع تماماً عن الزيوت النباتيه المعالجه مثل زيوت الطبخ وقرائة مكونات المنتجات بعناية والتاكد من انها خاليه من اي دهون نباتيه معالجه او دهون مهدرجة

1-تناول حصة من البروتين بكل وجبة: مثل الدجاج واللحوم والاسماك والبيض، بمقدار كف اليد 🤚 ، هذه الطريقة راح تحد من الشعور بالجوع وراح ترفع من هرمون حارق للدهون وهو الجلوكاجون.

2-اضافه الدهون الطبيعية الصحية: هذه الطريقة راح تساعد على الحد من الشعور بالجوع وانتاج الطاقة من غير زيادة بالوزن

3-تناول كميات محددة من النشويات الصحية: يجب معرفة ان النشويات هي المفتاح التي تساعد بنزول الوزن او زياده الوزن، فكل ما قلت كميه النشويات كل ما كان هناك نزول وزن، والعكس صحيح، لهذا الشي من الافضل ان تكون كميه النشويات بين 50 الى 100 جرام باليوم، وان تكون نشويات صافية مثل الشوفان والكينوا والفواكة منخفضه السكريات مثل الفراوله والبطيخ والشمام والخوخ، والعدس والفول والحمص والمكسرات والبذور.

4-تقليل عدد الوجبات وزيادة ساعات الصيام: هذة الطريقة فعالة جداً لرفع هرمونات حارقة للدهون مثل هرمون النمو وهرمون الجلوكاجون، ممكن الالتزام بالصيام بكافه اشكاله مثل الصيام الاسلامي والصيام المتقطع 16 ساعه، او ممكن تناول وجبة واحده باليوم مره بالاسبوع، او تطبيق الصيام المطول اكثر من 24 ساعة مره بالشهر.

5-زيادة الخطوات اليومية: بالنسبة للرجال بين 10 الى 15 الف خطوه، والنساء 8 الاف خطوة مناسبه جداً لهم.
.

حساباتي بالسوشيال ميديا👇

انستاقرام instagram :

  / dr.mhmd.hadi  

سناب snapshat:

  / c4c4c4c4c4  

تويتو Twitter :

  / dr_mhmd_hadi  


صفحة الفيسبوك Facebook:

  / dr.mhmd.hadi  

للتواصل على الواتساب 👇

https://wa.me/message/UX57QRCMYWLYJ1