٩ تمارين لشد الفخذين والأرداف في ٢٠ دقيقه!!💦 | LEG AND GLUTES WORKOUT

تمرينا انهارده ٢٠ دقيقه لشد الجسم السفلي بوزن الجسم بيركز (الخفسه ، الفخذ الامامي و الخلفي و الداخلي و الخارجي ، الارداف)
ممكن نزود أوزان لو حابين دامبل او وزن الرجل او استيك كقاومه

ركزي في كل حركه و اعمليها بتحكم و بطئ لان تمرين انهارده بيستهدف الارداف(المؤخره) من جميع الزوايا
والارجل كامله و مش بس كده كمان هتلاقي بطنك شغاله طول التمرين
متنسيش مهم جدا تسخني كويس ٥ دقائق قبل التمرين و ده روتيني للاحماء بدون قفز    • ٦ دقائق إحماء " تسخين" للجسم كله قبل ...  

يلا بينا نبدا لما تخلصوا اكتبوا تم ✅ DONE علشان نشجع بعض🤛🏼🤜🏼
------

ادخلي معانا في جروب تحدي العيد 💝 هنشجعك🤛🏼🤜🏼: https://ig.me/j/Aba5OeQ2_IrWdI3t/

حساب الانستجرام: https://www.instagram.com/doha.dergha...

#تمارين
#تمارين_رياضية
#تمارين_فى_المنزل