බර ඉක්මනින් අඩුකර ගැනීමට නම් නොකළ යුතු වැරදි 5! විශේෂ විග්‍රහය. Dr. Viraj Pattapola

බර අඩු කර ගැනීම බොහෝ දෙනෙකුට අපහසු වුවද, බර කාලයක් පුරා පාලනයක තබා ගැනීම, ඊටත් වඩා අභියෝගාත්මක ය. විවිධ ක්‍රම ඔස්සේ විශාල බරක් අඩු කර ගන්නා බොහෝ අය වසර 2ක 3ක් තුළ එය නැවත තිබු තරමට වැඩි කරගන්නා අවස්ථා ඔබ ඕනෑ තරම් දැක ඇති.

ශරිරියේ බර පාලනය කරගන්නා සරළම ක්‍රමය නම්, පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය තම සිරුරේ කැලරි දහනය කිරීමේ ප්‍රමාණයට වඩා අඩු අගයක පවත්වා ගැනීමයි. මෙය ඔස්සේ මාස කිහිපයකින් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රයෝගික නැත. ආහාර පාලනය කරන අතරතුර ශරීරය අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරමින් ශක්ති සංරක්ෂණය කිරීමට පෙළබිම, ශරීරයේ පරිවෘතිය ක්‍රියා මංධගාමී කරන ආහර රටා සහ ආහාර වර්ග පිළිබද අනවබෝදය නිසා අතිශයින්ම අඩු කැලරි සහිත ආහාර ගත්තද බර අඩු වීමක් නොවෙද්දී බොහෝ දෙනා දිගින් දිගටම තම හිතකර ආහාර රටාව අනුගමනය කිරීමට අධෛර්යමත් වේ.

අධික බරකින් යුතු අයට, සතියකට කිලෝ ග්‍රෑම් 1/2 ත් 1 ත් අතර බර අඩු කර ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. සාර්ථකව දිගු කාලීනව බර අඩු කර ගැනීම සහ මනා බර පවත්වාගැනීමට නම්, දිගුකාලීනව ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිරීම අවශ්ය වේ.

පුද්ගලයෙකුගේ උසට සරිලන පරිදි බර අඩු කර ගැනීමෙන් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය. අඩු කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර සීනි මට්ටම, අඩු රුධිර පීඩනය, අස්ථි හා සන්ධිවල ආතතිය අඩු වීම සහ හදවත අධික ලෙස වෙහෙසට පත් නොවීම ඇතුළත් වේ. ජීවිත කාලය පුරාම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උත්සාහයක් සහ කැපවීමක් අවශ්‍ය වේ. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ඉලක්ක වෙත ළඟා වන්නේ ආහාර, ආහාර පුරුදු සහ ව්‍යායාමවල වෙනස්කම්වල එකතුවකිනි.
#medicine #srilanka #doctor #sinhala #srilankan #medicaladvice #weightloss #health #healthylifestyle #healthyeating #healthtips #healthy #healthyliving #medicalawareness