Ćwiczenia hipopresyjne - Ćwiczenia zmniejszające ciśnienie

Techniki hipopresyjne opierają się przede wszystkim na ćwiczeniach posturalnych oraz oddechowych przez co dochodzi do zmniejszenia ciśnienia wewnątrz klatki piersiowej, brzucha i miednicy mniejszej.
Hipopresyjny bezdech jest cechą charakterystyczną ćwiczeń hipopresyjnych, podczas których po pełnym wydechu wstrzymuje się oddech, głośnia zamyka się, a mięśnie międzyżebrowe są wykorzystywane do wywołania wdechowego ruchu klatki piersiowej, podczas gdy mięsień prosty brzucha pozostaje rozluźniony. Ta zmiana ciśnienia w klatce piersiowej powoduje zaciąganie rozluźnionej przepony z towarzyszącym jej spadkiem ciśnienia w jamie brzusznej i miednicy.
Ćwiczenia hipopresyjne historycznie nie są nowe, mówi się o nich również w jodze oraz kulturystyce.
Korzyści wynikające z ćwiczeń hipopresyjnych:
• Zwiększają aktywację głębokich mięśni brzucha
• Poprawiają funkcję jelit
• Są bezpieczne dla osób z obniżeniem narządów miednicy mniejszej oraz rozejściem kresy białej
• Zwiększają czucie głębokie ciała oraz kontrolę nad nim
• Pozytywnie wpływają na kształtowanie prawidłowej postawy
• Badania udowodniły ich skuteczność w treningu osób z niespecyficznymi bólami kręgosłupa lędźwiowego