10分鐘不用去健身房就能做的全身鍛鍊

當你忙碌的時候，生活並不容易。上健身房是很花時間的事情：抵達健身房、鍛鍊身體、然後回家。因此，如果你不想把時間浪費在路途上，我為你準備了一些東西：10分鐘的全身鍛鍊，不需要用到任何設備。你只需要一張墊子，讓你能舒適的待在地板上。你肯定有吧？



你可以每隔一天做一次而不會受傷，因為只會用到你的體重且不會給你太多負擔。在你開始前不要忘了先做個熱身 – 嗯，開合跳也不錯，祝你順利！

在我忘記前順便說一下，你還可以將自己的動作和變化加到清單中，或是增加今天每個動作的次數。雖然會使整個過程久了一些，但這會在之後為你帶來更多好處。



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時戳：



開合跳0:29

前後弓步1:14分

暫停式深蹲2:30

登山式扭轉3:17

波比跳3:59

爆發式伏地挺身4:56

菱形伏地挺身6:18

背部伸展7:17

三頭肌撐體7:56



#不用上健身房 #居家鍛鍊 #亮生活



音樂提供Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



摘要：



開合跳這是很棒的熱身，也是很好的有氧運動，可以在訓練前讓血液流動。如果你不想跑步的話，那麼開合跳也是不錯的選項。



前後弓步是基本弓步的變化：你不只是單單往前或向後，而是兩個方向同時運動。當這樣做的時候，可以從各個方面刺激屁股、大腿和臀肌，做起來更加有效。



暫停式深蹲是一般深蹲的升級版，在動態上加入一些靜止的負荷。股四頭肌、肌腱和臀肌會很有感覺，你會愛上這個動作。



登山式扭轉能訓練核心、腹肌，以及（不太多的）你的臀部。



如果沒有波比跳的鍛鍊怎麼會有用呢？這個動作快而激烈，幾乎整個身體都能參與，並且擁有各位非常需要的有氧運動的效果。



一般伏地挺身只鍛鍊到肩膀、三頭肌、背部和胸部，爆發式變化能更進一步：讓整個身體都能參與！將腹肌、臀部和臀肌加到剛剛提到的那些肌肉中 - 這是一個很棒的鍛鍊動作！



事實上，如果你知道怎麼做的話，伏地挺身是一種很多元的動作。例如，這種變化能使二頭肌比一般伏地挺身更容易參與。有了這個，誰還需要啞鈴？


音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

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