Скачать или смотреть 【医師監修】元気ハツラツ！介護体操（立位/10分/17種目）心リハ＆フレイル対策にも効果的

「ハピリハch」では、医師監修のもと、安全で効果的な介護予防・リハビリ体操を配信中！🏋️‍♂️✨

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🎥【動画内容】
元気ハツラツ！介護体操（立位/10分/17種目）💪✨
筋トレとストレッチを組み合わせることで筋肉と柔軟性がバランスよく向上。
肩こりや腰痛の予防や改善、姿勢の維持、日常生活での動作が楽になります。😊
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📋 今回のメニュー
【17種目】
１．呼吸
２．肩回し（肩周りストレッチ）
３．手を組んで前（背中ストレッチ）
５．左脚前上体倒し（脚裏ストレッチ）
６．右脚前上体倒し（脚裏ストレッチ）
７．腕を前から引く（背中の筋トレ）
８．上にパンチ（肩の筋トレ）
９．手を合わせて前（胸の筋トレ）
１０．スクワット（脚の筋トレ）
１１．ワイドスクワット（脚の筋トレ）
１２．つま先立ち（ふくらはぎの筋トレ）
１３．左後ろ足上げ（お尻の筋トレ）
１４．右後ろ足上げ（お尻の筋トレ）
１５．左右脚上げ（腹筋）
１５．背伸び（背中のストレッチ）
１６．首回し（首周りのストレッチ）
１７．呼吸

🚨 【注意事項】 🚨
※バランスと呼吸に注意しながら行いましょう。
※痛みのない範囲で無理なく動いていきましょう。
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📺【関連動画】
🔹元気ハツラツ！介護体操【立位】（16分/27種目）
▶︎   • 【医師監修】元気ハツラツ！介護体操（立位/16分/27種目）心リハ＆フレイル対策にも効果的  
🔹元気ハツラツ！介護体操【立位】（10分/17種目）
▶︎   • 【医師監修】元気ハツラツ！介護体操（立位/10分/17種目）心リハ＆フレイル対策にも効果的  
🔹元気ハツラツ！介護体操【立位】（6分/10種目）
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【監修者】
この動画は、以下の専門家が監修しています。

医師　和久井 真司
医療法人社団 ALTRY理事長 ▶https://altry.co.jp/
のがたクリニック　院長▶https://nogata.altry-med.or.jp/

認定資格
日本外科学会　外科専門医 日本血管外科学会　心臓血管外科専門医
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