Faut-il s’entraîner avec des COURBATURES ?

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C’est le moment de votre séance d’entrainement, mais vous n’avez pas encore récupéré de la séance précédente : les courbatures sont encore bien présentes.

Comment gérer ce genre de situation ?
Est ce qu’il faut s’entrainer avec des courbatures ou est-il préférable de prendre un jour de repos supplémentaire ?

Pour rappel, les courbatures sont dues à des microlésions ou microdéchirures musculaires, un processus est tout à fait normal du à l’entrainement.

Curieusement, les études montrent que s’entrainer avec des courbatures est une bonne chose et que les muscles sont conçus pour récupérer des microtraumatismes même en subissant des épisodes simultanés de traumatisme (Bryan Haycock, the founder of Hypertrophy-Specific Training (HST).
Les douleurs se dissiperont assez rapidement une fois que le corps s'adaptera.
L’entrainement sera alors bénéfique pour progresser et vous sentir mieux et accélérer votre récupération.
Bien sûr, il faut s’entrainer intelligemment et réduire les charges ou le volume d'entraînement selon le degré de courbature mais le principe est de continuer à s’entraîner relativement fréquemment sur fond de courbatures.
Attendre que la douleur disparaisse avant de faire votre prochaine séance est le meilleur moyen de garantir que vous aurez mal à chaque fois, puisque votre corps ne s'adaptera jamais à une fréquence de charge de travail suffisante pour arrêter d'avoir mal (Rippetoe 213).
Au plus la fréquence de votre entraînement sera élevée au plus la douleur se dissipera rapidement qu'avec un entraînement peu fréquent, ce qui ne fera que la prolonger.
La douleur des courbatures, à moins qu'elle ne soit extrême et vous empêche de réaliser vos exercices correctement, ne doit pas être un obstacle à l'entraînement.
Mais en général, avec un bon échauffement vous devrez pouvoir réaliser vos mouvements avec une amplitude de mouvement normale et donc votre entraînement peut être fait sans problème (Rippetoe 213).

Si vous vous voulez en savoir plus sur comment diminuer plus rapidement les courbatures dite le moi dans les commentaires et je ferai un prochain short sur le sujet.

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Je m'appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.

Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j'ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.

J'ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d'État.

En voici quelques-uns :

✔️ Maitrise STAPS - Education et motricité
✔️ Brevet d'état HACUMESE - Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 - Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport

Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m'ont permis d'aider plus de 5000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 16 dernières années.

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